敲敲脚底、按摩脚趾，每天2分钟就能轻松燃脂排毒！
健康知识 2023-05-28 21:31健康知识www.tangniaobingw.cn
人体的构造十分特殊，所有器官都有神经连接到足部，许多身体上的不舒服，都可以透过按摩刺激足部而得到舒缓。《瘦出好体质！一辈子受用的中医享瘦圣经》一书介绍了2大中医足疗法─足底按摩与足浴，每天睡前只要简单用双手按摩，就能有效加速代谢体内的毒素与废物，达到排毒与肌力的功效，自然养成易瘦体质。
【5招超简单足底按摩法】
1.敲击脚底
每晚睡前用拳头敲击双脚脚底，用有些微疼痛感的力度各做100次，每天约2分钟。可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，增强内脏排毒功能，加快燃烧脂肪速度。
2.按摩脚趾
用双手捉住双脚的大拇指，作圆周按摩，每天按摩数次，每次2分钟。也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，小趾是小脑的反射区，与记忆力相关，不仅能瘦身，还有助记忆力。
3.摩擦双脚
仰卧在床上或地板上，抬起双脚，合拢互相摩擦，可以使血液循环通畅。加上双手摩擦效果更加，用力摩擦2分钟，不仅能加强体内燃脂排毒功效，也能帮助睡眠。
4.双脚晃动
仰卧在床上或地板上，让双脚在空中像踩脚踏车一样运动，持续2分钟，能通畅全身血液循环，加速脂肪燃烧，有助改善睡眠。
5.赤脚行走
赤脚走路，除了可以让五趾分离运动，更能锻炼到足心。也可尝试走走鹅卵石路，或在家中准备突起的地垫，赤脚走2分钟，有保健与瘦身的功效。
【足浴3大重点】
1.水温在40~43℃间
足浴温度超过45℃时，会刺激到表皮末梢神经，容易有烧痛感。
2.时间持续20~30分钟
此时可达到最大血管扩张作用，若超过30~45分钟，会使组织充血且让血管收缩。
3.水量以淹没足裸内部以上1公分为宜
足裸有一重要穴位「三阴交」，位于足内裸高点上1公分，常刺激此穴位，有养身保健的作用。
★ 医师小叮咛★
按摩后要喝温开水，以利排出代谢的废物。最好选在睡前做，能有效帮助睡眠；饭前饭后30分钟要避免做足疗法，以免影响消化。
【注意】有以下状况者不适合做足疗
皮肤感觉异常者、血液循环不佳、高血压、妇女经期与姙娠期、有出血倾向如胃出血、子宫出血、血友病等、足部有急性发炎或开放性伤口、长期使用类固醇、急性心肌梗塞者，皆不宜足疗。
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【5招超简单足底按摩法】
1.敲击脚底
每晚睡前用拳头敲击双脚脚底，用有些微疼痛感的力度各做100次，每天约2分钟。可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，增强内脏排毒功能，加快燃烧脂肪速度。
2.按摩脚趾
用双手捉住双脚的大拇指，作圆周按摩，每天按摩数次，每次2分钟。也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，小趾是小脑的反射区，与记忆力相关，不仅能瘦身，还有助记忆力。
3.摩擦双脚
仰卧在床上或地板上，抬起双脚，合拢互相摩擦，可以使血液循环通畅。加上双手摩擦效果更加，用力摩擦2分钟，不仅能加强体内燃脂排毒功效，也能帮助睡眠。
4.双脚晃动
仰卧在床上或地板上，让双脚在空中像踩脚踏车一样运动，持续2分钟，能通畅全身血液循环，加速脂肪燃烧，有助改善睡眠。
5.赤脚行走
赤脚走路，除了可以让五趾分离运动，更能锻炼到足心。也可尝试走走鹅卵石路，或在家中准备突起的地垫，赤脚走2分钟，有保健与瘦身的功效。
【足浴3大重点】
1.水温在40~43℃间
足浴温度超过45℃时，会刺激到表皮末梢神经，容易有烧痛感。
2.时间持续20~30分钟
此时可达到最大血管扩张作用，若超过30~45分钟，会使组织充血且让血管收缩。
3.水量以淹没足裸内部以上1公分为宜
足裸有一重要穴位「三阴交」，位于足内裸高点上1公分，常刺激此穴位，有养身保健的作用。
★ 医师小叮咛★
按摩后要喝温开水，以利排出代谢的废物。最好选在睡前做，能有效帮助睡眠；饭前饭后30分钟要避免做足疗法，以免影响消化。
【注意】有以下状况者不适合做足疗
皮肤感觉异常者、血液循环不佳、高血压、妇女经期与姙娠期、有出血倾向如胃出血、子宫出血、血友病等、足部有急性发炎或开放性伤口、长期使用类固醇、急性心肌梗塞者，皆不宜足疗。
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