经期吃甜食不怕胖？错！医师3秘诀，调养经期又变瘦
健康知识 2023-05-28 21:31健康知识www.tangniaobingw.cn
生理期前，常忍不住想吃甜食的欲望，狂嗑巧克力、蛋糕、冰淇淋，吃完之后，即便一时心情大好，但往往撑不了多久，又感到疲惫、头痛？其实，这是一种常见的 经前症候群，好发于生育年龄的女性。
而在医学文献上， 发生在月经前三天到前十天的经前症候群，相关症状可高达两百多种，嗜吃甜食只是其中之一，焦虑不安也很常见。
目前尚未找出经前症候群的病理原因，有可能肇因于女性排卵周期时，女性荷尔蒙的浓度改变，有些症状和其他内分泌的失调，例如血液中的胰岛素阻抗（编按胰岛素敏感度下降，功能不好，易让血糖不稳定 ）、大脑中的传导物质血清素或前列腺素分泌异常等等因素有关联。
千万别以为月经期间吃甜食、巧克力，不会发胖，或是误以为月经来潮时，代谢特别好，是减重的最佳时机，这可都是美丽的误会，且常与月经前的生理性水肿有关。
这种 生理性的水肿，并不是肾脏功能出了什么差错，但确切的原因仍不明，可能是体内促肾上腺素皮质醇（Adrenocorticotropic hormone，简称ACTH ）增加、女性荷尔蒙变化或是血管渗透性增加，导致体内水分储积。
有这种体质的女性，在月经前，可能会发现早上刚起床时，脸、手指头、身体比平常肿胀，可起来活动一阵子后，又会稍微改善，若量体重，可能会比平时多个一、两公斤。而在月经来潮后，又迅速瘦下一、两公斤， 就只是体内水分的变化，跟脂肪、肌肉的增减毫无关联。
本周由专精女性减重的周辉政医师，分享如何做好月经调理，让女性朋友避免肥胖的关键之道。
多吃全谷类，让血糖平稳
甜食中的精致糖分，虽可让体内的血糖浓度快速上升，带来短暂的愉悦感，但当血糖浓度快速下滑时，又会让人躁动、不安，想要再多吃一点甜食来补充糖分，是一种甜甜相扣的恶性循环。
生理期吃甜食一样会胖！下面医师继续为您解说
这些额外摄取的多余热量，若没有被消耗掉，，还是会让体重逐渐增加， 建议月经前，易胃口大开、嗜吃甜食的女性，可改吃需要充分咀嚼、糖分较低的全谷类、蔬菜及不甜的水果（如蔬菜条、切片的芭乐 ），较能维持血糖的平稳不失控。
体脂肪过高，经期会混乱
正值生育年龄女性的卵巢，每隔28天左右会有一个滤泡，逐渐长大、成熟后破裂，释放出卵子（即排卵）。若卵子在输卵管没有受精或受精卵没着床在子宫，便会随着子宫内膜的剥落，形成月经来潮。
卵巢的排卵功能，相当的敏感， 尤其当有熬夜、压力、体脂肪过高时，都会干扰排卵，让经期爱来不爱，也有可能因不排卵而有不孕的困扰。
太胖、太瘦，都会影响到月经的规律性。这与体脂肪有密切关系，脂肪组织不只可保存多余的热量，也是人体最大的内分泌器官，即可分泌女性荷尔蒙，也会释放发炎物质。
若体脂肪太高或太少时，女性荷尔蒙不稳定，即会让内分泌失调，导致排卵异常、月经不规则。 当发炎物质过多时，则有可能导致身体的慢性发炎， 产生胰岛素阻抗，引发血糖高、血压高、血脂异常等三高疾病。
举例来说在台湾，有不少月经混乱的粉领族女性，明明看来不特别胖，食量也很小，做体检却被发现有脂肪肝引起的肝功能偏高、血脂异常。
进一步检查常会发现她们每天的基础代谢率远低于一般女性的1200卡，可能仅有900到1000卡左右，且体脂肪可高达30到40％，已达体脂肪高于30％的肥胖标准，而影响到正常的排卵功能。
这往往是与根本不运动，饮食上偏爱过于精致的食品，又习惯以「少吃一点」来控制体重，使得体内的脂肪多、肌肉少，基础代谢率越来越低有关。
怎么做才能真正有效瘦身了？请看下面医师的秘诀
另一个，常与女性肥胖、长期不排卵（编按指月经与月经的间隔，长达45天以上，或是每年的月经次数不到6次 ）有关的 多囊性卵巢症候群，也常合并有男性荷尔蒙过高的问题，患者会有青春痘、多毛、皮肤很油，甚至秃头的症状，做超音波检查会发现卵巢上，有多个呈小囊状、没有发育成熟小滤泡，，才有多囊性卵巢之称。
当发现有经期混乱时，不管是透过补充女性荷尔蒙或排卵药，来调整月经，只能让月经规则，并不能彻底改善内分泌的状况，对于体脂肪过高或过低、多囊性卵巢症候群的问题没有改善效果。，也不可能减重。
睡饱多运动，刺激瘦体素
想靠调经药来改善肥胖问题，无异是缘木求鱼、治标不治本，建议可从睡饱、多运动做起。睡眠充足时，会刺激瘦体素（Leptin）、生长激素的正常分泌，有助抑制食欲、维持体重，对卵巢功能的正常运作，也相当重要。
每周至少应有150分钟，中等强度的有氧运动，如骑飞轮、慢跑、快走、有氧舞蹈，运动到微喘、流汗的程度，，可再配合重量训练，增加对肌肉的锻炼。若能持续规律运动两个月，应可看到体脂肪下降、肌肉增加，月经变得较规则。
3秘诀月经来不发胖
体脂肪过高，让月经爱来不来、健康检查上的脂肪肝红字，以及双臂难看的蝴蝶袖，都是生活形态不良的结果。与其吃调经药催经，不如做好3大生活调整。
TIP1骑飞轮等可达到中等强度的有氧运动，每周至少150分钟。
TIP2每日3次，运用哑铃做10次的手臂重量训练，可鍜炼肌肉、修饰线条。
TIP3睡眠充足、不熬夜，调适生活压力，减少对卵巢功能的干扰，让排卵正常。
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而在医学文献上， 发生在月经前三天到前十天的经前症候群，相关症状可高达两百多种，嗜吃甜食只是其中之一，焦虑不安也很常见。
目前尚未找出经前症候群的病理原因，有可能肇因于女性排卵周期时，女性荷尔蒙的浓度改变，有些症状和其他内分泌的失调，例如血液中的胰岛素阻抗（编按胰岛素敏感度下降，功能不好，易让血糖不稳定 ）、大脑中的传导物质血清素或前列腺素分泌异常等等因素有关联。
千万别以为月经期间吃甜食、巧克力，不会发胖，或是误以为月经来潮时，代谢特别好，是减重的最佳时机，这可都是美丽的误会，且常与月经前的生理性水肿有关。
这种 生理性的水肿，并不是肾脏功能出了什么差错，但确切的原因仍不明，可能是体内促肾上腺素皮质醇（Adrenocorticotropic hormone，简称ACTH ）增加、女性荷尔蒙变化或是血管渗透性增加，导致体内水分储积。
有这种体质的女性，在月经前，可能会发现早上刚起床时，脸、手指头、身体比平常肿胀，可起来活动一阵子后，又会稍微改善，若量体重，可能会比平时多个一、两公斤。而在月经来潮后，又迅速瘦下一、两公斤， 就只是体内水分的变化，跟脂肪、肌肉的增减毫无关联。
本周由专精女性减重的周辉政医师，分享如何做好月经调理，让女性朋友避免肥胖的关键之道。
多吃全谷类，让血糖平稳
甜食中的精致糖分，虽可让体内的血糖浓度快速上升，带来短暂的愉悦感，但当血糖浓度快速下滑时，又会让人躁动、不安，想要再多吃一点甜食来补充糖分，是一种甜甜相扣的恶性循环。
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经期吃甜食不怕胖？错！医师3秘诀，调养经期又变瘦
这些额外摄取的多余热量，若没有被消耗掉，，还是会让体重逐渐增加， 建议月经前，易胃口大开、嗜吃甜食的女性，可改吃需要充分咀嚼、糖分较低的全谷类、蔬菜及不甜的水果（如蔬菜条、切片的芭乐 ），较能维持血糖的平稳不失控。
体脂肪过高，经期会混乱
正值生育年龄女性的卵巢，每隔28天左右会有一个滤泡，逐渐长大、成熟后破裂，释放出卵子（即排卵）。若卵子在输卵管没有受精或受精卵没着床在子宫，便会随着子宫内膜的剥落，形成月经来潮。
卵巢的排卵功能，相当的敏感， 尤其当有熬夜、压力、体脂肪过高时，都会干扰排卵，让经期爱来不爱，也有可能因不排卵而有不孕的困扰。
太胖、太瘦，都会影响到月经的规律性。这与体脂肪有密切关系，脂肪组织不只可保存多余的热量，也是人体最大的内分泌器官，即可分泌女性荷尔蒙，也会释放发炎物质。
若体脂肪太高或太少时，女性荷尔蒙不稳定，即会让内分泌失调，导致排卵异常、月经不规则。 当发炎物质过多时，则有可能导致身体的慢性发炎， 产生胰岛素阻抗，引发血糖高、血压高、血脂异常等三高疾病。
举例来说在台湾，有不少月经混乱的粉领族女性，明明看来不特别胖，食量也很小，做体检却被发现有脂肪肝引起的肝功能偏高、血脂异常。
进一步检查常会发现她们每天的基础代谢率远低于一般女性的1200卡，可能仅有900到1000卡左右，且体脂肪可高达30到40％，已达体脂肪高于30％的肥胖标准，而影响到正常的排卵功能。
这往往是与根本不运动，饮食上偏爱过于精致的食品，又习惯以「少吃一点」来控制体重，使得体内的脂肪多、肌肉少，基础代谢率越来越低有关。
怎么做才能真正有效瘦身了？请看下面医师的秘诀
另一个，常与女性肥胖、长期不排卵（编按指月经与月经的间隔，长达45天以上，或是每年的月经次数不到6次 ）有关的 多囊性卵巢症候群，也常合并有男性荷尔蒙过高的问题，患者会有青春痘、多毛、皮肤很油，甚至秃头的症状，做超音波检查会发现卵巢上，有多个呈小囊状、没有发育成熟小滤泡，，才有多囊性卵巢之称。
当发现有经期混乱时，不管是透过补充女性荷尔蒙或排卵药，来调整月经，只能让月经规则，并不能彻底改善内分泌的状况，对于体脂肪过高或过低、多囊性卵巢症候群的问题没有改善效果。，也不可能减重。
睡饱多运动，刺激瘦体素
想靠调经药来改善肥胖问题，无异是缘木求鱼、治标不治本，建议可从睡饱、多运动做起。睡眠充足时，会刺激瘦体素（Leptin）、生长激素的正常分泌，有助抑制食欲、维持体重，对卵巢功能的正常运作，也相当重要。
每周至少应有150分钟，中等强度的有氧运动，如骑飞轮、慢跑、快走、有氧舞蹈，运动到微喘、流汗的程度，，可再配合重量训练，增加对肌肉的锻炼。若能持续规律运动两个月，应可看到体脂肪下降、肌肉增加，月经变得较规则。
3秘诀月经来不发胖
体脂肪过高，让月经爱来不来、健康检查上的脂肪肝红字，以及双臂难看的蝴蝶袖，都是生活形态不良的结果。与其吃调经药催经，不如做好3大生活调整。
TIP1骑飞轮等可达到中等强度的有氧运动，每周至少150分钟。
TIP2每日3次，运用哑铃做10次的手臂重量训练，可鍜炼肌肉、修饰线条。
TIP3睡眠充足、不熬夜，调适生活压力，减少对卵巢功能的干扰，让排卵正常。
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