内脏脂肪超标了吗？营养师教你聪明甩脂肪

一坐下，腹部就立刻跑出一圈圈恼人的游泳圈，怎么甩都甩不调？当心，造成「小腹突出」的元凶，可能与内脏脂肪超标有关！营养师表示，轻忽内脏脂肪过高的严重性，不仅容易造成外观走样；更会增加罹患脂肪肝、代谢症候群的风险。，定期量腰围、查看自我健康状态，避免内脏脂肪上身，非常重要！

内脏脂肪过少、过多都NG　轻忽重要性，恐酿慢病上身

可到底什么是内脏脂肪呢？与一般脂肪又有何不同？梁家玮营养师表示，内脏脂肪是人体脂肪中的一种，主要存在于人体腹腔中，分布围绕于脏器四周，借此发挥保护器官、减少外界冲击力的作用。但值得注意的是，当内脏脂肪过多时，却会进一步造成身体的负担，不仅可能形成脂肪肝，更会使罹患代谢症候群、高血压、高血脂，以及心血管方面疾病的机率大幅提升。

内脏脂肪超标了吗？自我检测不光量腰围，更要测体脂肪

想检测自己内脏脂肪是否过高，该怎么做呢？梁家玮营养师指出，民众不妨可从最简单的腰围测量来进行自我检测。，健康成年男性的腰围应＜90公分（约35.5吋），而女性则是要＜80公分（约31.5吋）。一旦超标，就代表有肥胖问题，相较于合格者更容易有内脏脂肪累积的困扰。

除了透过腰围测量自我检测外，梁家玮营养师也提到，近年来也发现，在饮食西外、现代人工作形态普遍久坐不动的影响下。有越来越多外表看来纤细、窈窕的民众，在日常饮食摄取不均及缺乏活动的生活型态影响下，也有内脏脂肪过高的问题。，除了测量腰围外，定期检测体脂肪数值，也是大家自我评估有无内脏脂肪超标的重要参考指针之一。

内脏脂肪超标了吗？营养师教你聪明甩脂肪

想知道自己有无内脏脂肪过高的问题，除了透过腰围测量自我检测外，体脂肪测试也是一大指针。

根据国健署订定的国人体脂肪率标准，30岁以下男性体脂肪≧20％、女性≧25％，即为肥胖。而30岁以上男性体脂肪≧25％、女性≧30％，也是肥胖一族，而这类体脂肪超标的族群，内脏脂肪累积的相对风险也较常人高出许多。不过，其也强调，上述方式只是居家生活简易的自我评估方法，想要更精准的了解内脏脂肪的聚集位置与累积状况，还是必须透过定期做超音波等健检项目来确认。

甩脂肪这样做！营养师心法报你知

至于，若真有内脏脂肪超标的疑虑，民众又该怎么做，才能有效消除，避免其不断累积呢？对此，梁家玮营养师指出，想要降低内脏脂肪，最重要的还是控制每日的热量摄取，将其维持在合理范围内（依据轻度、中度、重度工作，以及体重的部分会有些许差异）是首要关键。

而饮食的调整上，则建议谨记高膳食纤维、多蔬果的饮食原则，尽可能避免高油脂饮食的摄取，例如，炸鸡、薯条等；以及选用好的优质脂肪作为脂肪摄取来源，譬如，单元不饱和脂肪酸或者是多元不饱和脂肪酸的。，除了油脂，含糖量高的食品，像是，高淀粉比例的餐食与含糖类饮料，也要小心与注意。

，饮酒更要适量！尤其是炎炎夏日，容易饮用过量的啤酒，但值得注意的是，一瓶罐装啤酒就能提供高达120大卡的热量。若民众无所节制，恐在不知不觉中摄取过多的热量。

消耗脂肪要多动　尿酸偏高者减负担，要选水中运动

除了从控制饮食内容、热量摄取下功夫外，梁家玮营养师也强调，把握时间多运动更是有助于消耗脂肪的不二法门，譬如，适量的跑步、骑脚踏车等有氧运动，就是促进身体的代谢与循环，消耗热量的好方法。不过，其也提醒，有内脏脂肪累积的人在运动前，也要注意自己是否有尿酸值偏高的问题，再进行合适的运动强度（水中踏步）较有保障。

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