麸质过敏怎么吃?动手做2义式无麸质料理~

健康知识 2023-05-28 21:31健康知识www.tangniaobingw.cn

【和风香蒜辣椒意大利面】

在欧美地区拥有超高人气的蒟蒻面条如今以新样貌红回日本。热量低、零淀粉,而且还含有丰富的膳食纤维,是减肥者的最佳伙伴。

材料(2人份)

干燥蒟蒻面条150公克、京水菜40公克、蛤蜊100公克、虾子6只、太白粉1小匙、米谷粉2小匙、初搾特级橄榄油2大匙、蒜头1瓣、红辣椒(横切成片)10片、酒3大匙、酱油1大匙。

作法

1.在锅中倒入两公升的水煮沸,将干燥的蒟蒻面条放入煮五分钟,再用滤勺捞起。

2.将水菜切成三公分的小段,在冷水里浸泡十分钟,然后将水份充份沥干。

3.在盆里将蛤蜊并排放好,倒入份量大约可以盖过蛤蜊的盐水(浓度约百分之三),吐砂后用清水搓洗干净。将虾子去壳后从侧边剖开,用太白粉仔细清洗,再用水冲干净。将水份擦干,洒上米谷粉。

4.在平底锅里倒入份量一半的橄榄油,开中火加热,放入作法3的虾子。正反两面各煎一分钟左右,煎到变色后取出备用。(煮得太熟肉质会变硬,多加留意)

5.将剩余的橄榄油、切成细末的蒜头及红辣椒放入锅中,小火拌炒爆香。将作法3的蛤蜊和酒加入,盖上盖子开中火加热。

6.当蛤蜊壳煮开时,加入作法1的蒟蒻面、作法4的虾子和酱油,快速拌炒。放入作法2的水菜混合均匀,关火。

麸质过敏怎么吃?动手做2义式无麸质料理~

【豆腐番茄养生意大利肉酱面】

近年来豆腐是世界大受欢迎的健康、美容食品。这道意大利面的酱汁含有优质蛋白质,不会造成胃部负担,而且容易消化。

材料(2人份)

洋葱1/4颗、蒜头2瓣、木绵豆腐块、初搾特级橄榄油4大匙、红辣椒1根、无麸质意大利面条2人份、番茄罐头(水煮·整颗)80公克、番茄酱1大匙、高汤粉(颗粒·过敏体质适用)小匙、盐1大匙、黑胡椒少许,小番茄6颗、栉瓜1/3根。

作法

1.将洋葱和蒜头切成末。将豆腐的水份沥干。

2.锅里倒入三大匙的橄榄油,放入作法1的洋葱末、蒜末和红辣椒拌炒,直到洋葱颜色变透明为止。加入A继续熬煮到入味。

3.在另一只锅里将八百毫升的水煮沸后放入意大利面条,煮到软硬适中。

4.在作法2的锅中加入作法1的豆腐和剩余的一大匙橄榄油,将豆腐翻搅炒散,炒到水份收干为止。加入盐和黑胡椒调味,再加入作法3的意大利面条,与酱汁拌匀。

5.用容器装盛,放上对半切开的小番茄以及切成薄片的栉瓜。

本文出自出色文化《无麸质料理自己做2周轻松戒掉小麦制品》

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