冲走26万个细菌！年跑15场马拉松家庭医师这样喝水
健康知识 2023-05-28 21:30健康知识www.tangniaobingw.cn
「小朋友喜欢来这里看病，因为我会请家长给他们吃冰淇淋。」脸圆圆笑瞇瞇的家庭医师林青谷常常语出惊人，在安全范围内挑战传统思维，一直是他行医多年来的不羁个性。
所有医生都会说这句话
我们都知道要多喝水，但总是在看病时才会特别记住医生说的话。不论走到哪，医生们都会提醒病人「记得多喝水喔。」林青谷也一样，也会在问诊后送病患这个金句「多喝水。」生病时多喝水、促进新陈代谢，才会好得快。
那医师自己也常常喝吗？
林青谷平日除了水与黑咖啡，几乎不太喝其它饮料。问他每天喝多少水，他的简单公式如下
体重40cc=每日饮水量
林青谷表示，这只是基本的饮水量，当气候变热或是运动量增加时，就要比这个量还要多。「大概要多个30%左右」他说。
一年跑15趟马拉松的医生
爱运动的医生很多，但会一年跑15场马拉松的就比较珍贵。林青谷说当初是为了要减肥，没想到跑出兴趣，就一直跑跑跑。现在可以8分钟就跑1公里。
「运动时就要喝更多的水，因为会大爆汗。」当体内流失的水分多，人会自动找水喝，但有太多美味饮料的诱惑，尤其是夏天，所以运动也是补足水分的好机会。你总不会一边跑步一边喝珍珠奶茶吧？
身为医生，是否有特别注重水质？
「其实没有，最多就是家中有装滤水器与滤水壶而已。」林青谷认为台湾的水质已经很好，其实台湾的自来水跟日本一样，水龙头转开就能喝。但因为管线以及水塔等不确定因素的影响，大家还是不习惯。他觉得可以改的习惯就是少用瓶装水，多用自己准备的水壶，卫生又环保。
柜姐与2的18次方
因为在百货公司附近，所以林青谷诊所常常是柜姐爱报到的地方，尤其是周年庆期间。「但我发现柜姐怎么毛病都一样？那么多人都是尿道炎？」
原来柜姐因为忙着工作，又怕上厕所，所以能不喝水就不喝。「喝水可以将细菌冲出尿道，所以怕上厕所不喝水，就得准备上诊所了！」他说。
接着他开始当起数学老师，1只细菌在1分钟之后变2只，2分钟之后变4只，那4个小时之后呢？答案是2的18次方（差不多是26万）。还是那句老话「多喝水吧。」
林青谷医师的11个喝水好处
1.增强肠胃蠕动
2.摆脱肥胖枷锁
3.让肌肤容光焕发
4.加速新陈代谢、抗衰老
5.预防心血管疾病、慢性病
6.预防感冒、迅速退烧
7.预防牙周病还你一口好牙
8.缓和情绪健康镇定剂
9.预防骨质疏松
10.成功戒烟
11.防止尿道炎
（数据提供林青谷）
路跑补水法则
台湾最近几年疯路跑，不论是欢乐组（4、5公里）、半马（21公里）或全马，最重要的就是补给站。当你渴了很久，补给站就像沙漠里的绿洲，每个人跑到这里一定就是大口喝水。但不论是比赛或是日常的慢跑，开始前30分钟就要少量补充水分（150～250cc），接着每15～20分钟再补充50～100cc，以免身体流失过多水分而造成健康问题。
林青谷小文件
台北医学大学医学系
现任林青谷家庭医学专科诊所院长、各大饭店之医疗顾问医师、社团法人台湾睡眠障碍协会理事长
曾任台大医院家庭医学科总医师
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所有医生都会说这句话
我们都知道要多喝水，但总是在看病时才会特别记住医生说的话。不论走到哪，医生们都会提醒病人「记得多喝水喔。」林青谷也一样，也会在问诊后送病患这个金句「多喝水。」生病时多喝水、促进新陈代谢，才会好得快。
那医师自己也常常喝吗？
林青谷平日除了水与黑咖啡，几乎不太喝其它饮料。问他每天喝多少水，他的简单公式如下
体重40cc=每日饮水量
林青谷表示，这只是基本的饮水量，当气候变热或是运动量增加时，就要比这个量还要多。「大概要多个30%左右」他说。
一年跑15趟马拉松的医生
爱运动的医生很多，但会一年跑15场马拉松的就比较珍贵。林青谷说当初是为了要减肥，没想到跑出兴趣，就一直跑跑跑。现在可以8分钟就跑1公里。
「运动时就要喝更多的水，因为会大爆汗。」当体内流失的水分多，人会自动找水喝，但有太多美味饮料的诱惑，尤其是夏天，所以运动也是补足水分的好机会。你总不会一边跑步一边喝珍珠奶茶吧？
身为医生，是否有特别注重水质？
「其实没有，最多就是家中有装滤水器与滤水壶而已。」林青谷认为台湾的水质已经很好，其实台湾的自来水跟日本一样，水龙头转开就能喝。但因为管线以及水塔等不确定因素的影响，大家还是不习惯。他觉得可以改的习惯就是少用瓶装水，多用自己准备的水壶，卫生又环保。
柜姐与2的18次方
因为在百货公司附近，所以林青谷诊所常常是柜姐爱报到的地方，尤其是周年庆期间。「但我发现柜姐怎么毛病都一样？那么多人都是尿道炎？」
原来柜姐因为忙着工作，又怕上厕所，所以能不喝水就不喝。「喝水可以将细菌冲出尿道，所以怕上厕所不喝水，就得准备上诊所了！」他说。
接着他开始当起数学老师，1只细菌在1分钟之后变2只，2分钟之后变4只，那4个小时之后呢？答案是2的18次方（差不多是26万）。还是那句老话「多喝水吧。」
林青谷医师的11个喝水好处
1.增强肠胃蠕动
2.摆脱肥胖枷锁
3.让肌肤容光焕发
4.加速新陈代谢、抗衰老
5.预防心血管疾病、慢性病
6.预防感冒、迅速退烧
7.预防牙周病还你一口好牙
8.缓和情绪健康镇定剂
9.预防骨质疏松
10.成功戒烟
11.防止尿道炎
（数据提供林青谷）
路跑补水法则
台湾最近几年疯路跑，不论是欢乐组（4、5公里）、半马（21公里）或全马，最重要的就是补给站。当你渴了很久，补给站就像沙漠里的绿洲，每个人跑到这里一定就是大口喝水。但不论是比赛或是日常的慢跑，开始前30分钟就要少量补充水分（150～250cc），接着每15～20分钟再补充50～100cc，以免身体流失过多水分而造成健康问题。
林青谷小文件
台北医学大学医学系
现任林青谷家庭医学专科诊所院长、各大饭店之医疗顾问医师、社团法人台湾睡眠障碍协会理事长
曾任台大医院家庭医学科总医师
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