【图解】定期运动，能改善这些器官和肌肉的状态

虽然运动是维持健康不可或缺的要素，但定期训练能改善整体的体适能状况。你的身体会适应困难的训练方式，肌肉会变厚，呼吸更深沉，且精神状态也会增强。

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定期运动的正面效果

定期运动将为你全身上下带来广泛的成效。成人一般只要运行三十分钟的日常轻度运动，便能从中看到效益，儿童则需要至少跑步六十分钟。让自己保持活动，对改善器官和肌肉的状态非常重要。如果你稳定地锻炼身体，假以时日，你的全身上下的系统都将变得更有效率，且得以用最佳的状态运作。

达到最大极限

对大部分人来说，初接受训练期间，付出的努力会在一开始收到很大的效益，因为你的体适能是从未接受训练的阶段开始增加，随着你一步步接近自己的生理极限，要进步会变得越来越困难，这跟年龄、性别和基因都有关系。运行更高强度的训练计，你会更快达到自己的极限。最优秀的运动员会探索自我极限，并努力寻找机会突破极限。

静止心率

运动员平常的心率相当低，这是因为体能训练让他们的心脏肌肉变得强大。相较于未接受训练的人，运动员的心脏收缩较强，血液也会更有效率地随着每一次心跳分布。训练有素的运动员在静止时，每分钟脉搏可能只有三十至四十下。

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动脉直径变宽

运动时，神经信号会要求动脉扩大或变宽，使血流量增加，这能将更多含氧的血液送达肌肉。如果你定期运动，动脉在运动时扩大的直径会变得更宽，使肌肉可以得到的氧气量达到最大化。

氧气摄取

运动能强化你的胸腔肌肉，让肺进一步扩张。如此一来，不论你是在运动还是休息，你的肺能保留的空气量会增加，你的呼吸率也会上升，使你吸收的氧气会更多。

新陈代谢系统改善

你的新陈代谢率是指消化或燃烧脂肪等化学过程在体内进行的速度。运动会产生热能，即使在完成运动后仍持续进行，这些热能仍会加速体内器官的这些化学过程。

认知改善

定期运动能增加运送到脑部的血液、氧气和营养素，刺激脑细胞之间的链接，改善整体心智能力。运动也会提升血清素等脑内神经传导物质的含量，有助于提振情绪。

较强健的心脏肌肉

心脏肌肉纤维也可以增大，但不是像身体其他部位的肌肉一样，靠着结合卫星细胞的方法，而是让自身的纤维增长强壮。心脏收缩力道会变得更强，更彻底地将血液分布至全身，进而降低休息时的心率。

肌肉更强健

强健的肌肉能增进你的体力，强化你的骨骼，改善姿势及肢体灵活度，并增加你在运动和休息期间能够燃烧的能量。对于运动引发的伤害，强健的肌肉也恢复得比较快。

本文节录自《我的人体实用手册看图就能懂的生命奥秘》，由三采文化出版。

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