不爱运动不是你的错！久坐让体能退化

不爱运动，不是你的错。根据《华尔街日报》报导，许多科学发现，不爱运动，并非出于懒惰，一切都是身体惹的祸。

其中最重要的因素是体能限制。美国爱荷华州立大学（Iowa State University）的研究显示，许多人都过度高估了自己的体能，超过了限度而不自知。例如，如果是久坐不动的人，即使只是做饭，事实上也等同于运动，之后再循序渐进地开始散步，然后转换到更为激烈的运动。

衡量体能的最重要一项指标为「换气阈值」（ventilatory threshold）。简单来说，呼吸时人们吐出的二氧化碳量应和吸入时相同，如果吐出的二氧化碳量超出吸入的量，就表示你的身体已经超出「换气阈值」，肌肉开始变酸性、出现疲劳，身体也会感到不适。

每个人的「换气阈值」不同，职业运动选手可能高达80％，如果是久坐不动的人可能仅有35％。，如果平常没有运动习惯，就不要高估自己，先从简单的运动开始，才能渐渐培养对运动的热爱与习惯，否则只会感到更挫败。

不过，有许多非常简单的方法，可以帮助你爱上运动。

◎选择有绿意的空间根据英国艾塞克斯大学（University of Essex）研究显示，在有绿意围绕的空间里运动的人，比在黑白色或红色空间里要快乐，所以不妨选择到住家附近公园运动。

◎听音乐或看影片科学家表示，运动时如果可以听音乐或是看影片，通常有助于人们更努力地运动，甚至超越自己的体能限制。

◎找朋友一起做伴有人陪伴不仅可以避免感到无聊，还可相互激励。

◎选择自己喜欢而且有能力做到的运动如果这项运动可以带给你自信心，让你有成就感，便有了持续下去的动力。（吴凯琳编译）

【新闻来源】
Hard-Wired to Hate Exercise?

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