减肥谨记4秘诀　宅在家也能轻松瘦

宅女减肥最关键的一点就是制定一个详细的减肥计划，以下提供宅女们4大减肥秘诀，不出一个月，身上的赘肉就会跑光光。宅在家也能瘦的方法哪里找？赶快看看吧。

减重者对含淀粉过多和极甜的食物，例如蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁、甜食，尽量少吃。

秘诀1控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50公克。逐步将主食控制在250至300公克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃。

对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

秘诀2膳食纤维

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，进餐速度减慢，使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。

减肥谨记4秘诀　宅在家也能轻松瘦

在平时就餐时多喝些汤或是果蔬饮品，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

秘诀3适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、番茄等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。

适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。常喝汤，保健康，喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤或是果蔬饮品，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

秘诀4慢食减肥

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。曾有研究者经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8-10分钟吃完，而消瘦者却用13-16分钟吃完。他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。

研究者经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8-10分钟吃完，而消瘦者却用13-16分钟吃完。

专家指出，食物进入人体，血糖就要升高;当血糖升高到一定水准，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

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