巨蟹座容易紧张、闹胃痛？肠胃不适别只吃稀饭

爱家、贴心、敏感…这也是你对巨蟹座的印象吗？许多巨蟹座都有心思细腻的性格，对外在的感受力很强，当他们处于高压环境时，比较容易紧张或感到压力，可能会有胃痛、胃酸过多的困扰。其实，无论是哪一个星座，压力大或饮食不当时难免都会胃痛，此时可以吃东西吗？该吃些什么？吃稀饭、白吐司真的对肠胃最好吗？

负面情绪很伤胃　小心变成胃溃疡

现代人生活压力大，心里不开心，肠胃也跟着闹别扭！当我们紧张、焦虑、担忧、生气、压力大时，这些负面情绪都会刺激胃酸分泌，导致胃酸过多，进而破坏胃壁、肠壁黏膜，产生胃痛、胃食道逆流。如果胃痛常常发生，长期下来容易增加胃溃疡等发炎性肠道疾病风险，不可轻忽。

紧张、压力、生气等负面情绪容易造成胃痛，饮食上需多加留意。

紧张压力酿胃痛　正确营养助修复

很多人胃痛的时候，往往因为不舒服、没胃口而不想吃东西。不过，空腹也容易造成肠胃不适感，同样不利于肠胃健康。事实上，胃痛的原因很多，如果单纯是紧张、压力引起的胃痛，建议还是要适量进食，并且注意特定营养素的补充。

营养师蔡怡瑄表示，胃痛时应挑选好消化且营养的饮食，除了一般人习惯吃的稀饭、白粥、白吐司之外，别忘了还要补充蛋白质、维生素、矿物质，不建议只吃清粥小菜。

这是因为，胃痛代表胃部正在发炎，组织受到破坏，上述三种营养素可以帮助组织修复，补充胃部发炎时消耗的维生素，补足人体所需的营养。

许多民众胃痛时，只吃清淡的稀饭、白粥、白吐司等食物，忽略了蛋白质、维生素与矿物质的补充。

补充优质蛋白质　软嫩蔬果清淡吃

，胃痛时应减少纤维质的摄取（比如芹菜、韭菜、笋类），并保持饮食清淡，以免增加肠胃负担。，蔡怡瑄营养师建议，胃痛时可以摄取的食物如下

巨蟹座容易紧张、闹胃痛？肠胃不适别只吃稀饭

单纯因紧张、压力引起胃痛时，可以吃鸡蛋、豆腐、鱼肉等优质蛋白质食物，以及煮熟的软嫩叶菜类，像是菠菜、地瓜叶等，补充维生素与矿物质。

蛋白质食物方面，建议食用豆腐、豆浆、鸡蛋、料理方式清淡的鱼肉和瘦肉，维生素和矿物质则可以从软嫩、去梗的叶菜类（地瓜叶、苋菜、菠菜、大白菜等）、软嫩的瓜类（丝瓜、瓠瓜、大黄瓜等）、去皮的水果（苹果、葡萄、香蕉等）中补充。

钙片帮助中和胃酸　确认病因对症下药

除了正确饮食，蔡怡瑄营养师表示，胃酸过多时也可以适度补充钙片来中和胃酸，而含有镁、铝的制酸剂也有中和胃酸，进而缓解胃痛的效果。不过，肠胃不适的原因不少，建议还是先咨询医师，确认病因之后再对症下药，对健康较有保障。

急性胃炎发作时，建议暂停进食，并补充水分与电解质饮料。

急性胃炎暂停进食　补充水分电解质

值得注意的是，如果是药物、幽门螺旋杆菌感染，或是重大的生、心理压力导致急性胃炎发作而引起的胃痛，建议马上就医治疗，暂时避免进食，让胃部休息，补充足够的水分、电解质（可以适度饮用电解质饮料）。

长期压力容易胃痛　平日避免刺激饮食

如果只是偶发性的胃痛，在适当的休养之下即可恢复，但如果长期处于高压环境，导致容易胃痛，建议平日就要控制饮食，避免下列刺激性高的食物

容易胃痛的民众，平时应避免高脂肪、高糖分、含咖啡因的饮食，包含糕点、咖啡等。

1.高脂肪、高糖分食鸡排、速食、糕点、巧克力等

2.含咖啡因食物咖啡、浓茶等

3.太热、太冰、辛辣刺激的食物冰品、辣椒、麻辣锅等

4.碳酸饮料汽水等

反过来说，则可以适度多补充以下的食物，帮助肠胃更健康！

长期处于高压环境的人，可以适量增加Omega-3脂肪酸的摄取量，来源包含鲭鱼、鲑鱼、鲔鱼、核桃等，有助于缓和体内发炎症状。

摄取好油减少发炎　蔬果补充维生素

蔡怡瑄营养师建议，容易肠胃不适的人，平日的蛋白质饮食应尽量挑选优质蛋白质，像是前述的豆腐、豆浆等豆制品，以及鸡蛋、鱼肉、瘦肉等。

，可以适量增加Omega-3脂肪酸的摄取量，来源包含鲭鱼、鲑鱼、鲔鱼、核桃等，有助于缓和发炎症状。别忘了还要补充足够的新鲜蔬果，如果因长期外食较难取得，可以适度补充综合维他命的营养品。

保持良好饮食习惯　适度抒压保护肠胃

为了降低胃痛发生的机会，吃饭时应定时定量、细嚼慢咽，睡前2个小时避免进食，喝饮料时最好不要使用吸管，以免吸入太多空气导致胃胀、胃食道逆流，引起胃部不适。控制饮食之外，别忘了还要常常抒解压力、保持愉快心情，对于肠胃保健也有加分效果！

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