学会上脚就能走的滑旱冰技巧 滑旱冰需要注意的地方

    滑旱冰，又叫轮滑、滚轴溜冰，是脚蹬四轮特制鞋在坚实平坦的地面上滑行的运动。1863年由美国人詹姆士·普利普顿发明，后迅速传入欧洲和世界各地，在欧美国家开展较普遍，已发展为竞赛项目。

 

 

 

    轮滑初学技巧一站立与平衡

　　(1)原地站立。手扶栏杆或在同伴扶持下，两脚向外分开成“八”字形，两腿稍弯曲，两臂自然下垂，上体稍向前倾，但不要低头弯腰，两眼要向前看。

　　(2)原地提踵练习。手扶栏杆或在同伴扶持下，原地做双脚和单脚提踵练习，感受两个前轮和制动器的位置，维持好身体平衡。

　　(3)原地两脚交替前后移动。手扶栏杆或在同伴扶持下，两脚平行站立，在原地做两脚交替前后移动，体会4个轮子在脚下的位置和滚动时的感觉。

　　(4)原地踏步。手扶栏杆或在同伴扶持下站立，原地做身体重心向左移至左脚上，提起右脚(稍离地面)，然后右脚4个轮着地，重心向右移至右脚上，提起左脚。依次两脚交替提起、放下，逐渐加快速度至正常走路节奏，体会4个轮子在脚下的位置，控制身体重心，维持平衡至独立完成。

　　轮滑初学技巧二向前滑行

　　练习前为了防止摔倒后地面擦伤手和膝部，最好两腿带上护膝、两手带上手套。

　　小步走。站立，两脚分开比肩稍窄些，向前迈步。以脚的内刃向侧后方蹬地前行，开始步子要小一点，慢点走，然后逐渐加快速度前行。小步走时，眼要向前看，上体稍左右晃动，练习移动重心与维持身体的平衡。

　　在同伴帮助下(练习者站立，不做任何用力动作)，双脚平行前滑，体会滑动的感觉和滑动状态下的身体平衡感受。如果双脚能借助惯性前滑时，这说明身体已经逐渐适应了滑动状态，初步具有了在滑动条件下控制自身平衡的能力。

　　轮滑初学技巧三向后滑行

　　1.在同伴面对面手拉手的协助下，体会两脚用力蹬地和扭转脚腕的协调配合动作。

　　2.原地两脚平行站立，两臂侧兴趣，上体稍前倾，做小幅度的向后葫芦滑行。然后逐渐加大幅度和滑行速度。

　　轮滑初学技巧四停止法

　　(1)内“八”字停止法

　　1.在向前滑行时，两脚平行分开站立，先使右脚脚尖内转，以内侧轮柔和地压紧地面，身体重心稍向左移，按照上述姿势完成动作。

　　2.在上述动作基础上，再按照内“八”字停止方法进行练习。速度可由慢到快、循序渐进。

　　(2)“T”形停止法

　　1.原地左脚在前，右脚在后成“T”形站立，右脚以内侧轮蹬地，左脚向前滑行，随后右脚在左脚跟后做“T”形停止动作，速度可由稍慢开始，以便体会动作。

　　2.在上述动作完成的基础上，加快向前滑行速度，按照“T”形停止动作进行练习。

　　(3)双脚急停

　　1.原地两脚平行分开站立，按上述动作依次练习，随后在低速向前滑行中完成动作。

　　2.保持一定的向前滑行速度情况，两脚平行向前滑行，做双脚急停练习，直至熟练掌握后，就可随意使用双脚急停动作。

　　轮滑初学之际，运动者应学习如何站立和平衡，就是滑行和停止。轮滑运动看似简单，但学起来还是有一定的麻烦的。若您没有一个坚实的基础和平衡技巧，那您在滑行时就很容易受到伤害。

 

 

    轮滑平行滑步动作技巧1脚与肩同宽

　　正滑行平行滑步的动作要领，要求滑行者脚与肩同宽。

　　容易出现的误区1

　　在脚与肩同宽的，经常有新手身子向后仰。请注意身子一定要向前倾，即便是摔倒也要向前摔倒。

　　轮滑平行滑步动作技巧2两脚依次滑行

　　两角依次为45度方向滑行。

　　容易出现的误区2

　　重心误区是很多新手在滑行的时候犯的问题，即重心没有跟随滑行脚，导致了重心依然在中间。也请注意滑行的时候重心要随着滑行脚的变换而变换。

　　跟脚误区，这个误区在于，很多新手在滑行的时候，还没有等滑行脚的速度结束，后脚就已经靠拢了滑行脚。也，请注意后脚靠拢滑行脚一定是自然的，而不是抬脚生硬的跟过去。

 

 

　　1、练习轮滑前，应先做好准备活动，尤其是手腕和下肢各关节及韧带，要充分活动开。

　　2、如有可能，应戴一些防护用具，如轮滑专用的护腕、护肘、护膝及头盔等。现在很多体育商店都有这种轮滑的专用护具。

　　3、练习前要检查轮滑鞋的螺丝等紧固部件，以免滑行中因轮滑鞋出问题而受伤。

　　4、初学者应在初学场内或规定范围内练习，或尽可能在人少的地方练习，不要任意滑行。初次学习轮滑时，最好有滑行熟练的同伴或辅导员进行辅导。

　　5、禁止做危险或妨碍他人的动作，特别是在人多的公共轮滑场内，如几人拉手滑行，在速滑跑道上逆行或与大家滑行方向逆行，乱蹦乱跳，在场内横插乱窜，追逐打闹，突然停止等，这都是既妨碍他人，又容易发生危险的事情。如果在公路上滑行，更要注意交通安全，最好要在人少车少的地方练习。

　　轮滑有很强的娱乐性，不管是休闲还是比赛，轮滑都能让人们从平时紧张、繁重的学习和工作中解脱出来，从而达到身心放松的目的。，轮滑并不是人人都会的，它也需要一定的技巧。，轮滑也存在着一定的风险。

 

 

 

    俗称的旱冰，现在已经发展为轮滑运动了。在美国，你可以看到无论是学生上学，还是青年人上班，有不少人是以“轮”代步滑行在街道上。中小学生可以在紧张的学习间隙，调节一下体力，转移思维，放松心情。

    滑旱冰，虽以下肢为主，但几乎全身的肌肉、骨骼等运动器官都要参与。血液循环促进，新陈代谢加强。暂居被动状态的管理欢乐愉悦的大脑右半球，可建立新的兴奋灶。极适合于繁重的脑力劳动后的青少年。

    轮滑体现了力量和速度的结合。下肢、腹、背等部肌肉处于不同程度的紧张状态。一脚斜向后蹬，把体重送至对侧滑行的另一只脚上，然后缓慢平抬，借惯力的作用滑行;或单腿、或双腿，洒脱自如。然后又改用另一只脚。如此交替、反复进行。滑行时如脚踏“风火轮儿”逐电追风，在力量和速度之中体味着身体快速滑行的感觉，宣泄着骨骼、肌肉多日积蓄的能量，精神得到极大的放松。

    人体的平衡，主要由内耳的前庭器官和运动系统的本体感觉装置掌握。这种平衡能力可以通过训练而加强。轮滑时，身体的重心必须垂直投影于由双足组成的不断变化四边形内;即便高难度的腾空落地，也不能例外。否则就会失去平衡，倾斜摔倒。这就需要中枢神经、平衡器官、运动系统之间密切地协调与合作。经常的轮滑活动对促进平衡器官的习服和适应，提高身体的平衡能力，十分有益。

    广义的轮滑还包括空中滑板和竞技，惊险、刺激，符合青少年冒险、好胜和追求时尚的心理，益于培养青少年勇于进取的精神。

    学生滑旱冰的好处还真不少，周末中小学生们到宽敞的场地滑滑旱冰，利用假日到轮滑场、滚轴厅或自家附近的空地上去一展风姿。翩翩起舞、逐电追风，放松一下在是个令人心动的选择。

 

 

    轮滑是一项全民性的健身运动，经常玩轮滑不仅可以增强人的心血管能力还能锻炼人的平衡能力、增强下体力量等，而且轮滑是有氧运动，体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时，将会消耗约150大卡，相当于消耗两个奶油蛋卷的热量，能够有效的控制体重。对于一些想减肥的人士来说，这种既能玩又能减肥的方式真是不可多得的福音呢。

    最早的轮滑鞋是公元1760年以为伦敦乐器制造商约瑟夫·梅林制造的。一天他参加妆舞，他从入口溜冰进去演奏小提琴。不过在还不知道如何刹车以及如何控制那双附有轮子的鞋子情况下，撞向了一面价值500英镑的镜子（当时的镜子比金子还贵），撞得头晕目眩，人严重割伤，提琴毁了都无所谓，问题是那镜子他却赔不起。他在一面巨大的镜子前结束溜冰表演，直到这舞会结束时他仍没有学到该如何刹车停止和掌舵方向。的确，单排滑轮鞋要领不是在于如何开始起步，而是在如何停止。后来美国人詹姆士发明了双排的轮滑鞋，四个轮子分前后两组，两个轴穿起两个轮子。四个轮子上的轴承可以使轮子很稳定地转动，可以做转弯、前进和向后的各种动作，这就是现在广为流传最为广泛使用的旱冰鞋，成为了轮滑球、花样轮滑、果酱溜冰和极限轮滑的运动器材，而且是果酱溜冰、花样轮滑专属运动器材！

轮滑的地位也得到了国际社会的认可，不仅成立了国际轮滑联盟，而且还进入了奥运会，成为奥运会上一个正式的体育项目。

    玩轮滑，需要合适的环境。不仅要有安全舒适的轮滑鞋，地板的重要性也不可小视，有许多的人因为地面的凹凸不平而摔的遍体鳞伤。在此，全众体育特地为您推荐一款专业的运动地板——悬浮式拼装地板。

    拼装地板是第四代运动地板，在运动性能具有其他地板所无法比拟的优势，得到了国际社会的认可。石家庄全众体育就是一家专业经营悬浮式拼装地板的高新技术企业，集研发、生产、销售、安装、维护于一身。公司生产的拼装地板销往全国各地，凭借其优越的性能和完善的服务赢得了广大客户和业界人士的一职好评。

 

 

    1.大脑锻炼平衡能力，堪称脑部平衡操。 　  

　　2.减肥缓步持续刷街30分钟平均消耗热量285卡；间断式轮滑（1分钟低姿冲刺+1分钟的直立式轻松滑）30分钟内耗掉了450卡热量。 　  

　　3.关节轮滑对关节所造成的冲击力比跑步低大约50%。 　  

　　4.心脏促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢。缓步持续轮滑30分钟心跳达每分钟148次。 　  

　　5.体形大腿后部、臀部、下背部更有型。如果加强手臂摆动，还有助于前臂与胸部塑型。 　  

　　6.环保既不消耗能源也不造成环境污染。 　  

　　7.减压轮滑的愉悦性，让你因工作紧张的神经得到放松。

 

 

 

    站立

    先穿戴好轮滑鞋和护具，然后站起来，站好以后，可以试着让宝宝两臂从体侧平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立。这是最基础的轮滑姿势，也是对宝宝胆量的第一个考验。对于三岁的宝宝而言，日常的行走对他们而言已经很轻松了，穿上轮滑鞋站起来可是头一次，因为这里面存在太多的不确定因素，宝宝不能确定到底有没有危险。

    教练提醒爸爸妈妈可以从前面拉着宝宝的手站起来，或让宝宝扶住物体站立。但一定不能从宝宝背后抱着他起来，否则宝宝会身体后仰，不利于掌握动作要领。

    滑行

    在练习一段时间的踏步前行后，可以开始学习滑行。这可不要太急，最好等宝宝踏步熟练后。有的宝宝很快就能熟练，有的宝宝要练上好几个小时。

    滑行动作的要领是左脚在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向前微倾斜，两臂平伸与肩同高，重心放在左脚上。然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑出，左脚向后外侧蹬出，重心由左脚移动到右脚，收脚到右脚内侧。[2]  ，就像我们考驾照一样，弯道滑行也很重要。转弯的时候，注意重心下降，并落在一只脚上。

    教练提醒滑行时收脚干净利落，蹬出时短促有力、爆发力强。在孩子基本掌握滑行之后，可以参加一些集体游戏以提高学习轮滑的兴趣，如蹲取物品，在宝宝的身旁身后或者远处放上一些玩具，请宝宝找到玩具，然后蹲下把玩具捡起来，并滑行送到前方的篮子里。还有开火车、老鹰捉小鸡等游戏也很有意思。

    停止

    在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本动作的，就要学会停止滑行的方法。停止的方法分正中切法、A字停刀、T字停刀、转弯急停。

    教练提醒小朋友可以用正中切法，这是很容易掌握的一种方法，就是双脚平行，把有煞车器的那一脚向前推出，脚尖微向上，让煞车器磨到地面就可以了，将煞车器愈用力的压向地面，就可以愈快停下来了。记住重心一定要放低，保持在两脚中间，不可以太前或太后。转弯急停需要较好的轮滑平衡能力，不建议小孩子学。

    踏步

    包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。在踏步前行前，最好花几分钟时间热身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺脚，主要是为了增强宝宝的腿部力量，为开始滑行做准备。

    然后双脚由T字变成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练习，逐渐加快速度。

    教练提醒爸爸妈妈可以告诉宝宝，请他扮演“不倒翁”，左右转移着前进。，膝盖弯曲、大腿稍微并拢，就好像“八”字状，要注意宝宝的后腿一定要蹬直。

    安全跌倒

    安全跌倒的训练是透过护具及全身来分散跌倒时的冲击力，跌倒时保持让身体向前扑倒，避免向后跌坐或让身体某一部份完全承受撞击，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝盖等，以减少单一部位受伤的程度。

    教练建议身体前倾，膝盖跪下，身体趴下，以护掌触地向前滑出，并让身体伸展出去，然后完全扑倒在地，经过这一连串的动作后，跌倒时的撞击力会被完全分散出去，不致于使单一部位承受太多、太重的伤害。

 

 

 

    公路速降滑板

    这种滑板有别于普通的滑板，长度要根据滑手的身高订制，滑行时滑手平行躺在滑板上。场地大都选择一些落差较大，车辆稀少的山地沥青公路，这种滑板对滑手的反应、身体协调、心理素质要求都极高，尤其是滑降过程中一些大转弯的处理 上，不只是依靠娴熟技术，还要有一种“人车合一”的境界，因为公路速降滑 板的时速已达到了80英里。

    撑架滑板

    这是一种近期由日本人发明的滑板，在传统的单排或双排滑板的前端增加了一个手扶撑架，整体看上去像一个大写的英文字母“L”。手扶撑架可以用来导向，还能够缓解上肢因长时间滑行所带来的疲劳。这种滑板的稳定性很强，使人们更易于掌握平衡，而且撑架还可以折叠，日本的很多上班族都选择了它作为代步工具。 熙熙攘攘的人流中，上班一族一手扶架，一手携包，蜿蜒蛇行于人潮之中，拥有了一份独特的潇洒和自在。由于撑架滑板的趣味性和实用性，势必将吸引更多的人加入到轮滑一族。

    滑板

    滑板是冲浪和滚轴的结合体，前者受地域和气候的限制，而后者则有更大的自度。五十年代中后期，美国南加州的居民发明了世界上第一块滑板一块50× 10×50cm的木板固定在轮滑的铁轮子上，这样一个简单的器械却给人们带来了和冲浪相同的感受。

    第二代滑板诞生于1962年，由橡木多层压制而成的板面、轮滑转向桥和塑料轮子组成。与第一代滑板相比，这种滑板无疑在技术上是一个飞跃。，这种滑板塑料轮的附着摩擦力过小，使滑板在转弯时容易失控。，它的耐磨性和稳定性 也极差，使得滑手们不能随心所欲地控制它。

    1973年，一个叫弗兰克的滑板爱好者将聚氨酯轮子装在滑板上并取得了意想不到的效果。这种有韧性的轮子不仅耐磨，而且可以使滑板安全平稳地急转弯， 轻而易举地碾过地上的小障碍。这就是第三代滑板，发展至今已趋成熟，并形成了自己的技术、技巧、语言、服饰，甚至音乐等风格，也就是我们现在看到的 skateboard。

    花样轮滑

    人的欲望是永无止境的，人们追求刺激的手段也是不断花样番新。轮滑是一种流动和跳跃中展现技巧美的休闲运动，是速度、力量和技巧的完美结合。因为它 本身具有的魅力。一些刺激十足的轮滑“近亲”也层出不穷。

    滚轴

    也叫“滚轴溜冰”、“滑旱冰”，从它的名字我们就知道它是从冰上溜冰演变 过来的，最早是在陆上辅助训练的一种方式。1866年在美国成立的“纽约轮滑运动协会”是最早的轮滑运动组织，后来由法国、美国、瑞士和德国发起，于1924年成立了国际轮滑联合会。世界上已有60多个国家和地区加入该协会。

    轮滑在我国的历史并不长，但发展较快，现在各地都有了各类的轮滑场馆。由于轮滑是借助半机械性轮滑鞋在路面上展示自己体能与风采的运动，，深受青少年喜爱。它不仅要求有很好的平衡感，还要求腰、腹、腿、臂等肌肉的力量和身体各个关节的灵活性，所以它是一项全身性的运动。

    装备由于现代科技的发展，轮滑装备也有了很大的变化，有双排轮和单排轮。 ，各种护具也使这项运动非常安全。人们通过轮滑获得高速运动带来的刺激和快感，可使人们从平时紧张、繁重的学习和工作中解脱出来，达到身心放松的目的。

    轮滑作为一项休闲运动，已经发展出一套自己独特的技术技巧和场地器械，利用“U”型台和街边器材可以做各种各样惊险、复杂的技巧动作，吸引越来越多的朋友参加。

    直升机轮滑

    这是新近流行的一种轮滑休闲运动，它所具有的紧张刺激感也是其他轮滑项目所不能比拟的，原理与滑水相似，只是危险性更大。它需要在平整宽阔的沥青路面——最好是在机场跑道上进行，滑手脚穿轮滑鞋，由直升飞机用绳子牵引前进，最高时速可达100公里。由于速度极快，路面上一粒微小的石子就可能使滑手造成极大伤 害，所以参与者必须穿特制的保护衣，戴坚固的头盔。瑞士的卢克·勒吕瓦是世界上第一个从事这项运动的人。