飞轮正夯！姿势正确膝关节不受伤
健康知识 2023-05-28 21:30健康知识www.tangniaobingw.cn
飞轮(Spin Bike) 运动到的肌肉较少，但却是健身房器材中，与跑步机、滑步机相比之下，最安全的选择！
飞轮比较不需要用到上半身肌肉，基本动到的只有腿部肌群，在使用上，距离地面相对最近，危险性是三者中最低的。
但50+健身荟肌力体能专业教练陈少伟提醒，踏飞轮时，脚尖要朝前、双手轻靠在握把，务必注意椅子的高度约和髋关节、也就是脚抬平的高度等高。若椅面高度太低，运动时膝盖角度较小、承受压力变大，一旦有阻力时，便容易造成膝关节受伤；如果太高，脚踩不到踏板也容易受伤。踩飞轮时，膝盖也不要左右晃动，容易受伤。
飞轮聪明使用3步骤
●运动前的暖身10分钟
可将飞轮先调到有阻力，觉得脚需稍微出力且微酸，热身约10分钟。
●运动中的姿势10～20分钟
1分钟约60～80转速，上半身与肩颈保持稳定放松，运动约15～20分钟。
●运动后的和缓10分钟
建议调到无阻力模式，让脚轻松踩踏，不要有任何负担，和缓约10分钟。
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