优酪乳减重法　3＋1食谱大公开

优酪乳减肥法能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。优酪乳是乳制品中的营养价值颇高的饮品。

适度饮用优酪乳减有助清除肠道中堆积的垃圾、调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。

这种减肥法虽然能够提供钙质，帮助肥胖者降低体重，却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。如果在两餐之间和晚上额外多喝两杯优酪乳，还能帮助体重过低的人改善营养吸收功能，使体重有所增加。

优酪乳水果麦片　早餐饱腹又营养

材料苹果半个，草莓、火龙果各50g，奇异果30g，天然全麦营养早餐麦片100g，优酪乳200g。

做法

1.苹果、草莓洗净切小块，火龙果、奇异果去皮切小块。

2.将优酪乳与麦片拌匀，加入水果块即可。

优酪乳南瓜蓉　午餐最佳选择

材料南瓜一块（200g左右）、原味优酪乳100c.c、葡萄干适量。

做法

1.将南瓜蒸透，放凉后去掉南瓜皮，用勺子将南瓜压成南瓜泥

2.把优酪乳和葡萄干放进南瓜泥里一起搅拌均匀，在放在冰箱里冷藏10分钟就可以了，喜欢的话也可以加一些核桃、杏仁之类的坚果增加口感。

优酪乳减重法　3＋1食谱大公开

优酪乳薯泥羹　晚餐适当补充

材料马铃薯1个（约30g）、火腿 2片（约10g）、洋葱 1/4个（约5g）、黄瓜 1/4根（约5g）、鸡蛋 1颗、蛋黄沙拉酱 1汤匙（15ml）、原味调味优酪乳2汤匙（30ml）。

做法

1.火腿切成小碎丁。洋葱和黄瓜切成末。

2.鸡蛋放入小煮锅中，加入适量水（水量以没过鸡蛋为宜），大火煮开后，继续煮1分钟，关火，焖10分钟，至鸡蛋熟，取出剥去蛋皮，去掉蛋白，蛋黄留用。

3.马铃薯清洗干净，刮去外皮，切成1cm见方的小丁，放入蒸锅大火蒸熟，取出放置温凉，用勺背碾成薯泥。

4.蛋黄搓碎撒在薯泥里，加入切好的火腿碎丁、洋葱末和黄瓜末，调入蛋黄酱和调味优酪乳，搅拌均匀即可。

优酪乳仙草冻　瘦身美颜的日常饮品

材料仙草粉6汤匙、水250ml、优酪乳200ml、樱桃（或其他水果）适量。

做法

1.把水烧开，倒入仙草粉搅拌。

2.搅匀之后冷却成冻，然后切成小块。

3.加入冰镇的优酪乳、水果搅拌均匀即可饮用。

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