早晨起床6分钟！把握减压、产生能量的关键时刻
健康知识 2023-05-28 21:30健康知识www.tangniaobingw.cn
六分钟创造奇迹的早晨
我们一方面想要快乐，另一方面也知道做什么事能为我们带来快乐，但我们却不去做。为什么？答案很简单，我们太忙，忙着做什么？忙着想办法让自己快乐。
── 马修?凯利
我没有时间早起。
── 无名氏
哦，你很忙？怪了，我还以为只有我很忙。
我知道人们对创造奇迹的早晨最普遍的疑虑──或关切──是「它需要花多少时间」。当我第一次大彻大悟，明白我们各方面的成就水平（及潜能发挥）完全受我们个人成长不足（或根本毫无成长）的影响时，我所面临最大的挑战就是「找时间」去提升个人成长。
这几年下来，我不断研究与分享创造奇迹的早晨，已十分了解它必须有弹性，这样即使是最忙碌的人也能找到时间去进行创造奇迹的早晨。这套六分钟创造奇迹的早晨是专为格外忙碌、时间紧张的你，以及那些饱受生活压力、不想再给自己增加压力的人而设计的。
我想我们都同意， 投资六分钟使我们自己成为能够创造我们梦想中的成就与快乐的那个人，不但合理，而且绝对必要，即便我们有时间上的压力。几分钟之后，当你持续阅读并发现这六分钟具有多么强大的威力（而且能改变生命）时，你一定会很惊讶，并感到欣慰！
想像一下，如果每天早晨起床后的前六分钟是这样展开的……
第一分钟……
想像自己早晨醒来时心情平静，打个呵欠，伸伸懒腰，面带微笑。你没有匆匆忙忙展开忙碌的一天──充满压力、手足无措──而是在第一分钟静静地坐着，有目的地保持静心。你安坐，内心平静、祥和，缓缓深呼吸。你可以说一句感恩的话来感激这一刻，或祈祷上苍引领你的心。你或许会决定你的第一分钟要用来静坐冥想。当你静坐时，你全神贯注在当下这一刻。你的心是宁静的，身体是放松的，所有的压力都消失了。你的内心升起更深一层的平和、目标、方向感……
第二分钟……
你拿出你每天要复诵的自我肯定──提醒自己你的潜力无可限量，以及你最重要的当务之急的自我肯定的文本──从头到尾大声朗读一遍。当你专注在你最重要的事项上时会增强你的内在动机；反复朗读，提醒你具备无限的潜力，能带给你信心；重复查看你的决心、目的和目标，能增强你的动机，使你采取必要的行动去过你真正想要并值得拥有、同时你现在知道这些都有可能实现的人生……
第三分钟……
你闭上眼睛，或者凝视你的愿景板，开始观想。你可以观想当你达成目标时这些愿景是什么情况，你有什么感觉。你观想这一天非常顺利，看到你很享受自己的工作，和你的家人或你重要的另一半开怀大笑，并轻松地做好打算在这一天完成的工作。你看到你想看到的，感受到你想感受的，体验到你即将创造的喜悦……
第四分钟……
你花一分钟时间书写让你感恩的事，什么事让你感到骄傲，以及你下决心要在这一天完成的事项。你这样做，就是为你自己创建力量、激励与自信的心态……
第五分钟……
接下来，你拿出你的励志书，投入神奇的一分钟阅读一、二页。你学到一个新的观念，今天可以用来改善你的工作成果或你的人际关系。你还发现一些新的理念，可以改变你的思路、让你想得更透澈──过得更好……
第六分钟……
最后，你站起来，将最后一分钟用来运动你的身体。你可以在原地跑步，或原地跳跃，也可以做伏地挺身或仰卧起坐，重点是让你的心跳加速，产生能量，提高警觉与专注的能力。
假如你这样利用每天晨起的前六分钟，你会有什么感觉？你这一天──甚至这一生──的品质是不是会有所改善？
我不建议你把每天的创造奇迹的早晨只局限在六分钟，但如同我说，万一你有时间紧迫的压力时，「六分钟创造奇迹的早晨」是一种能加速你的个人成长的有效策略。
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我们一方面想要快乐，另一方面也知道做什么事能为我们带来快乐，但我们却不去做。为什么？答案很简单，我们太忙，忙着做什么？忙着想办法让自己快乐。
── 马修?凯利
我没有时间早起。
── 无名氏
哦，你很忙？怪了，我还以为只有我很忙。
我知道人们对创造奇迹的早晨最普遍的疑虑──或关切──是「它需要花多少时间」。当我第一次大彻大悟，明白我们各方面的成就水平（及潜能发挥）完全受我们个人成长不足（或根本毫无成长）的影响时，我所面临最大的挑战就是「找时间」去提升个人成长。
这几年下来，我不断研究与分享创造奇迹的早晨，已十分了解它必须有弹性，这样即使是最忙碌的人也能找到时间去进行创造奇迹的早晨。这套六分钟创造奇迹的早晨是专为格外忙碌、时间紧张的你，以及那些饱受生活压力、不想再给自己增加压力的人而设计的。
我想我们都同意， 投资六分钟使我们自己成为能够创造我们梦想中的成就与快乐的那个人，不但合理，而且绝对必要，即便我们有时间上的压力。几分钟之后，当你持续阅读并发现这六分钟具有多么强大的威力（而且能改变生命）时，你一定会很惊讶，并感到欣慰！
想像一下，如果每天早晨起床后的前六分钟是这样展开的……
第一分钟……
想像自己早晨醒来时心情平静，打个呵欠，伸伸懒腰，面带微笑。你没有匆匆忙忙展开忙碌的一天──充满压力、手足无措──而是在第一分钟静静地坐着，有目的地保持静心。你安坐，内心平静、祥和，缓缓深呼吸。你可以说一句感恩的话来感激这一刻，或祈祷上苍引领你的心。你或许会决定你的第一分钟要用来静坐冥想。当你静坐时，你全神贯注在当下这一刻。你的心是宁静的，身体是放松的，所有的压力都消失了。你的内心升起更深一层的平和、目标、方向感……
第二分钟……
你拿出你每天要复诵的自我肯定──提醒自己你的潜力无可限量，以及你最重要的当务之急的自我肯定的文本──从头到尾大声朗读一遍。当你专注在你最重要的事项上时会增强你的内在动机；反复朗读，提醒你具备无限的潜力，能带给你信心；重复查看你的决心、目的和目标，能增强你的动机，使你采取必要的行动去过你真正想要并值得拥有、同时你现在知道这些都有可能实现的人生……
第三分钟……
你闭上眼睛，或者凝视你的愿景板，开始观想。你可以观想当你达成目标时这些愿景是什么情况，你有什么感觉。你观想这一天非常顺利，看到你很享受自己的工作，和你的家人或你重要的另一半开怀大笑，并轻松地做好打算在这一天完成的工作。你看到你想看到的，感受到你想感受的，体验到你即将创造的喜悦……
第四分钟……
你花一分钟时间书写让你感恩的事，什么事让你感到骄傲，以及你下决心要在这一天完成的事项。你这样做，就是为你自己创建力量、激励与自信的心态……
第五分钟……
接下来，你拿出你的励志书，投入神奇的一分钟阅读一、二页。你学到一个新的观念，今天可以用来改善你的工作成果或你的人际关系。你还发现一些新的理念，可以改变你的思路、让你想得更透澈──过得更好……
第六分钟……
最后，你站起来，将最后一分钟用来运动你的身体。你可以在原地跑步，或原地跳跃，也可以做伏地挺身或仰卧起坐，重点是让你的心跳加速，产生能量，提高警觉与专注的能力。
假如你这样利用每天晨起的前六分钟，你会有什么感觉？你这一天──甚至这一生──的品质是不是会有所改善？
我不建议你把每天的创造奇迹的早晨只局限在六分钟，但如同我说，万一你有时间紧迫的压力时，「六分钟创造奇迹的早晨」是一种能加速你的个人成长的有效策略。
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