快约好姊妹一起做！二人&三人运动燃脂又好玩

由销售TOP1的健康名模作家林可彤＋极限运动名模林又立＋国际健康超模刘欣瑜，打破书籍出版规则、首创跨公司合体出版，为百万网友带来完整的「名模培训课程」，内容收录「名模不说，却默默在进行的每件事」让我们一窥名模们私藏的彩妆、保养、健康饮食等内容，并收录粉丝网友们最期待的个人、团体的运动课程，教你如何靠后天的小小努力，打造一辈子美丽、不复胖的好体质。

【前弯往前走＋击掌】

SET1周 3次，每次12～15下× 3组。

INTENSITY★★☆。

STEP 1屈膝脊柱屈曲。

STEP 2双膝离地，双手往前走。

STEP 3互击左右两边伙伴的手。

【三人击掌二分之一波比跳】

SET1周3次，每次12～15下× 3组。

INTENSITY★★★。

STEP 1站姿预备后，接着双腿向前呈深蹲姿，髋关节和膝关节呈四方形，膝盖对齐脚尖，原地跳跃。

STEP 2随即转换为棒式动作（手掌撑地，双腿自然往身体后方伸直，头顶至脚跟在同一条在线）。

STEP 3回到动作 ①，和伙伴拍手。

本文出自尖端出版《女子训练营》

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