想练出完美的腹肌线条？勤练这3招轻松Get

女性由于体脂肪比较多，所以要像男性那样完全无赘肉，难度也相对高很多。我们经常听到的仰卧起坐，其实主要是锻炼腹直肌的上半部，所以对消解女性鼓鼓的下腹部没有什么太大的效果。

【腹直肌下半部】

想要让腹部消肿，必须加强下半身，也就是腿部的运动。若想要减少下腹部的赘肉，可以多练习以下这个训练。

第一招 膝盖维持90度角，做UP&DOWN的动作，来锻炼下腹部

Step1膝盖成弯曲状态，下巴往前拉，就会用到下腹部的力量。平常很少运动的人、或是腰痛的人，不用勉强自己抬起上半身做仰卧起坐也没关系。

Step 2膝盖保持90度角，一边深呼吸，一边让脚抬起，让小腿和地板平行。不用急着弹回去，慢慢地归位，来回重复做10次左右。

【腹斜肌】

想要瘦这里，就要做转身运动，让两侧的肌肉活动。

第二招 用左右旋转运动，来锻炼腹部侧面

Step1肩部紧贴地面，膝盖维持90度角，然后慢慢抬起。接着转动身躯，让下半身慢慢朝身体的某一侧倒过去。

Step 2合并的双脚转到几乎快要贴近地板的程度，稍微停一下后，再回到中间的位置。反方向动作一样，来回重复做10次左右。

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【腹直肌上半部】

位于腹部前面纵长的肌肉。可用一般的仰卧起坐来锻炼。

第三招 用负荷双脚全部的重量，来锻炼上腹部

Step1仰卧，双脚并拢，肩膀贴住地板。只用腹部的力量，一边慢慢吐气，一边慢慢让双脚往上抬。抬到和地板呈45度角左右的位置，就停下来。

Step 2不用急着弹回去，而是用腹肌的力量，将脚再往头上抬。此动作来回重复十次。如果穿着鞋做此动作，可让负荷加重。

就这么简单三招，便能消肿和减肥。若能每天做，连续二～三周，妳会发现，原来让腹肌有直的线条，这么快速就能Get！

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