双子座头脑好！每天走路防失智，大脑更灵光！

双子座头脑灵活、聪明伶俐，个性活泼外向，精力充沛，独特的魅力相当吸引人！想要拥有双子座这样反应迅速、思考敏捷的脑力，甚至降低未来发生失智症的风险，国外研究发现，每周健走3小时，对大脑就有意想不到的好处！

走路是最简单的运动，不只能强健骨骼、控制体重，对脑部健康也有加分作用。英国《每日邮报》（Daily Mail）报导指出，加拿大研究员针对38名患有「血管性认知异常」（VCI）的年长成人进行研究，结果发现，每周健走3小时的患者，大脑功能有所提升。

重视血管健康　预防血管性失智症

血管性认知异常是失智症的成因之一，恐造成血管性失智症，其盛行率仅次于阿兹海默症。血管性失智症的原因，往往与脑中风、慢性脑血管病变、脑部血液循环不良有关，，维护血管健康与血液循环顺畅，是预防血管性失智症的重要方法。

研究发现，每周健走3小时，有助于改善血管性认知异常患者的大脑功能。

研究每周健走3小时　改善大脑认知功能

前述的加拿大研究将38名血管性认知异常的患者随机分成两组，一组患者每周进行3次有氧运动课程，每次健走1小时，课程持续6个月；第二组患者则维持原本的生活型态。不过，研究员提供两组患者有关血管性认知异常的知识，以及健康饮食的秘诀。

在有氧运动课程开始之前，以及课程结束之后，所有患者都接受脑部的磁振造影检查（MRI），以及其他测量大脑神经活动与认知能力的检测。

经常性的健走有助于降低血管性认知异常的发生风险。

结果发现，接受有氧运动课程的患者，大脑的反应时间与认知测验的表现都有明显进步，大脑的活动状况也变得比较接近健康的大脑。

反之，没有接受有氧课程训练的患者，他们的大脑功能则没有变化。整体来说，有氧运动对患者相当有益，研究还发现，经常性的健走有助于降低血管性认知异常的发生风险。此研究已刊登于《英国运动医学期刊》（British Journal of Sports Medicine）。

双子座头脑好！每天走路防失智，大脑更灵光！

有氧运动可以促进脑血管的健康，并能降低高血压、高胆固醇、第二型糖尿病等风险，进而保护大脑健康。

健走远离血管疾病　保护大脑健康

研究员表示，有氧运动有助于增加大脑细胞的生长因子，可以促进脑血管的健康，并能降低高血压、高胆固醇、第二型糖尿病等风险，进而保护大脑健康。

至于运动如何带给大脑好处，还需要更多研究佐证。研究员指出，目前还不确定，运动是否能预防血管性认知异常，但适度的体能活动确实可以降低其发生风险。而且，有氧运动对于降低与血管性认知异常相关的风险因子（比如高血压）相当有帮助。

远离血管性失智症，除了适度进行有氧运动，还要维持均衡饮食、作息正常、充分休息等良好生活习惯。

报导指出，此研究的限制在于，受试者人数较少，而且他们有能力一次健走1小时，可能代表他们的体能状况高于平均值。，参加健走课程会增加与其他人的社交交互，这或许对大脑功能也有一些正面影响。

即使如此，6个月的有氧运动就对大脑功能与认知能力有一定程度的改善，这样的研究结果还是十分令人振奋。

未持良好生活型态　搭配有氧运动护大脑

想要保护大脑健康、维护良好的血液循环，除了视自身情况，保持有氧运动的习惯，别忘了还要均衡饮食、正常作息、抒解压力、避免心血管疾病。如果无法达到有氧运动的程度，经常走路、散步、活动手脚也是不错的选择！

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