动手脚延缓失智！3招交叉动作搞定

手脚多活动，能延缓老年失智！运动物理治疗师表示，运动是让大脑更健康的方法之一，而且老人家若有运动的习惯，除可增加肌力、防止骨质疏松症外，还可促进大脑额叶机能、调节情绪及促进小脑协调功能，预防失智及反应迟钝的状况。（影音／摄影记者江旻骏）

脚是身体第2个心脏，腿脚多活动，有助缓解老年失智症。

跨越中线交叉动　活化脑力

「天主教失智老人基金会」运动物理治疗师吴孟恬指出，由于平常每个人的动作几乎都是左右分开，也就是右手就近取右边的物品，左手取左边的物品，因此若要活化脑部细胞，增强身体协调能力，最好多做一些跨越身体中线的交叉运动。

特别是，国内65岁以上老人罹患失智症的风险机率倍增，每增加5岁，失智盛行率跟着成长1倍。建议老人家每天花半小时时间，多多活动手脚，不仅长期可改善走路跌倒，或是平衡感不好、记忆力衰退的现象，更能增加自信活力。

【Step1：交叉运动】：交叉拍膝

步骤：

Step1：交叉运动。站稳脚步，调整呼吸。（示范：吴孟恬；摄影：江旻骏）

1.以鼻子为中线，站稳脚步，调整呼吸，放音乐增乐趣。

Step1：交叉运动。左脚抬起，右手拍至左膝。（示范：吴孟恬；摄影：江旻骏）

2.左脚抬起，右手拍至左膝，身体站稳，反复交叉运动。

★注意事项：心情放松，4个8拍即可休息一下。每周最少练习3次，每次30分钟为宜。

动手脚延缓失智！3招交叉动作搞定

【Step2：交叉运动】：交叉拍后勾脚

步骤：

Step2：交叉拍后勾脚。左脚勾起，右手抓左脚。（示范：吴孟恬；摄影：江旻骏）

1.两脚张开与肩同宽，交叉后勾脚。左脚勾起，右手抓左脚。

Step2：交叉拍后勾脚。速度不宜过快，身体应站稳。（示范：吴孟恬；摄影：江旻骏）

2.初学者运动，速度不宜过快，身体应站稳，反复交叉运动。

★注意事项：手勾脚跟时，速度不要快，应注意身体平稳，练习时最好有人陪伴，4个8拍即可休息一下。

【Step3：交叉运动】：交叉前点与手部动作

步骤：

Step3：交叉前点与手部动作。双手插腰，前脚跨越中线交叉。（示范：吴孟恬；摄影：江旻骏）

1.双手插腰，前脚跨越中线交叉，站稳脚步，调整呼吸运动。

Step3：交叉前点与手部动作。双手举平，左脚交叉右脚。（示范：吴孟恬；摄影：江旻骏）

2.双手举平，左脚交叉右脚，右手举起，反之，换手脚练习。

Step3：交叉前点与手部动作。双手变化方向，跟节拍律动（示范：吴孟恬；摄影：江旻骏）

3.双手变化方向，跟节拍律动，身体应站稳，小心跌倒受伤。

★注意事项：手脚交叉练习，应注意身体平稳，练习时最好有人陪伴，4个8拍即可休息一下。

【物理治疗师小提醒】：

运动有助改善学习、注意力、专注力与记忆力。练习时应有人陪伴，同时穿着轻松休闲运动服装，快乐练习，延缓失智症。

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