甩疲劳、腰痛！上班族这样布置电脑使用环境，身体不歪斜

【有益身体的理由】

●有时候，肩膀僵硬和腰痛是因为使用电脑的姿势不佳，调整后，就能改善症状。

●背挺直，收下巴，头顶在背脊正上方，不要驼背。下巴前凸的话，可能会造成颈椎过直（straight neck）的问题。

确保姿势正确的电脑使用环境

1.视线略朝正下方。

2.如果是使用笔电，为了让视线落在正确位置，可以在笔电下方垫个台子，或使用外置式键盘。

3.有扶手的椅子比较好，可支撑手部重量。

4.使用能调整高度的桌椅。

正确的坐姿

最好是能靠腹肌和背肌来维持姿势。

甩疲劳、腰痛！上班族这样布置电脑使用环境，身体不歪斜

错误的坐姿

1.下巴往前，会导致「颈椎过直」，让颈部失去原有的弧度。

2.没有使用肌肉支撑。

3.肩膀往前。

4.驼背。

调整姿势

如果一直姿势不良导致肌肉紧张，就会造成血液循环变差、肌肉变硬。这个情况若持续下去，身体就会堆积疲劳物质而产生疼痛，像是肩膀僵硬或腰痛。要舒缓或预防身体疼痛，虽然按摩跟运动都很重要，但得注意姿势。

伏案工作时，也要保持正确姿势

尤其是长时间在办公桌前工作的人，只要查看一下使用电脑的环境、调整姿势，就可能改善不适症状。所以，请确认一下椅子的高度，以及自己跟电脑间的距离。

使用笔电的人尤其要特别留意。要是视线的位置过低，会变成像是乌龟把头伸出龟壳般的姿势，所以不能长时间这么使用笔电。建议可在笔电下方垫个台子，或是使用外置式键盘。

本文出自大田出版《女生要好好的用一张图，学会美丽健康秘诀》

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