每天1次30秒「植森式缩肚法」 洗澡缩肚也能瘦
健康知识 2023-05-28 21:30健康知识www.tangniaobingw.cn
天天仰卧起坐，圆滚滚的小肚子还是减不掉？日本专业健身教练植森美绪告诉你，肚子上累积的是脂肪，仰卧起坐只能练腹肌，就算把腹肌练得硬梆梆，肚上的脂肪一样松垮垮。健身教练直传懒人瘦肚法，每天1次缩肚30秒就能轻松瘦肚！
Q为什么缩肚就能瘦？
A植森表示，学界研究发现，只要持续运动特定部位，就能减少脂肪。缩肚子和仰卧起坐的不同之处在于，仰卧起坐只有集中锻练腹部的部分肌肉，缩肚子所需要的「收缩力」却必须运用到「体干所有肌肉」，可以训练整体肌肉成为「不囤积脂肪的肌肉」。，经实验测试，即便是想到才缩肚，一天内也可以消耗掉等同慢跑30分钟的热量，随时随地缩肚更能瘦！
Q什么是「植森式缩肚法」？
A「植森式缩肚法」是植森美绪提出的3步骤缩肚法，3个步骤依序为「背挺」、「肩后拉」、「肚缩」，以正确姿势配合肚子内缩的动作，达到瘦肚子的效果。应注意如果姿势不正确，没有挺直背脊、将两肩向后拉，再怎么缩肚也不会瘦！
Q怎么练习缩肚？
A贴墙站立是最简单的方法。步骤如下
(1) 脚跟贴着墙壁站立。
(2) 后脑勺、肩胛骨、上臂、臀部及脚跟等5处紧贴墙壁，尽量挺直背部、将肩膀往后拉。
(3) 用力缩小腹，让下腹部也紧靠墙壁。由于收缩腹部肌肉也需要其他肌肉的协助，这时背部及臀部应该也会自然用力。
(4) 尽量达到耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、脚踝呈一直线的站姿。
(5) 习惯后可以试着假想身后有道隐形的墙，随时练习缩肚法！
Q什么时候缩肚最好？
A植森美绪推荐在「洗澡时」练习缩肚，既不必在意他人眼光，又可以实际查看缩肚动作正不正确。熟练之后也能在泡澡时用力缩肚，温水有助于放松腹部肌肉，泡澡时的水压也对缩肚子有帮助喔！
Q一天1次缩肚30秒就有效吗？
A植森美绪建议，马上测量现在的腰围并记录起来，接着每天全力缩肚30秒至少1次，持续一个月之后再测量一次腰围，查看瘦肚成果。若是想积极瘦肚，可以每天缩肚3次；若想迅速减少肚子上的脂肪，也可以用较轻的力道，长时间进行缩肚运动。遇到聚餐较多的时候，亦可自我调整，较用力、积极缩肚子。