肩酸头痛睡不好？营养师：补充钙镁、B群还可抗压

科技进步、网络信息发达再加上社会快速地变迁，导致现代人产生各种压力，当压力来临时，身体会开始分泌肾上腺素，此时生理反映出心跳加快、肌肉紧张、代谢率增加，消耗较多的热量以应付压力，日积月累，难免会发出一些警讯，如失眠、头痛、肩颈酸痛、身体不适等症状。
每个人舒缓压力的方式有所不同，但舒压之外还要能抗压，如何从饮食保存抗压的战力呢？只要简单注意以下几点
1. 早餐要吃好、中餐要吃饱、晚餐要吃巧。
2. 每天均衡摄取六大类食物，其中包含全榖根茎类、豆鱼肉蛋类、低脂乳品类、油脂与坚果种子类、蔬菜类及水果类，如此一来才可提供完整性的营养。
3. 选择含钙、镁较丰富的食物钙可使神经稳定、安抚情绪，含钙食物如牛奶、优格、芝麻等；而镁可以使肌肉放松、心跳规律，含镁较高的食物如坚果种子类、绿叶蔬菜、奶类、瘦肉等。
4. 维生素B群也是重要元素之一因扮演参与体内重要代谢的辅助酵素，像全榖类、瘦肉、酵母、胚芽米等都是维生素B群的丰富来源。
5. 适度补充维生素C、E此为体内重要的抗氧化物质，可减少自由基对身体的伤害，所以牛奶、蛋黄、黄绿色蔬菜、水果、小麦胚芽、坚果类等可优先选择。
6. 摄取足量的蔬菜水果，除提供纤维质、帮助肠道蠕动预防便秘外，五颜六色的蔬果又富含目前很夯的植物性化学物质（Phytochemicals），例如花青素、茄红素、叶黄素、多酚等都是具有抗氧化功能。
7. 每天喝2000～3000c.c的水维持身体正常的代谢。
压力在所难免，只要平时饮食稍加留意，随时补充所需的营养抵抗压力，加上生活规律、作息正常，并配合其他方法纾解压力，就可以随时随地应付突如其来的压力。
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