超速效消水肿：每天只做2件事，日名医7天瘦3公斤

工作忙碌之际，没有时间吃中餐，或是很晚才吃晚餐，饮食生活容易变得不规律，明知睡前吃东西会发胖，仍然无法饿肚子而吃下大量宵夜。，吃饱后立刻睡觉会使血糖值无法充分下降，很容易囤积脂肪。
，吃饱后就睡觉，自律神经也很容易失衡。我们的身体当中，摄取食物时兴奋模式的交感神经会变得活泼，吃饱后则是放松模式的副交感神经逐渐处于优势，负责消化吸收的肠胃积极发生作用。肠道在用餐后充分吸收食物需要三小时，，尽可能设法维持吃饭到睡觉前要有三个钟头的时间。
◎八点前吃晚餐、每天勤喝水，远离水肿、肥胖
最近我彻底实施在晚上八点前吃晚饭的习惯。，在办公桌及公事包里准备矿泉水， 光是勤劳喝水就让我在一星期内减重三公斤。工作忙碌时，或许要在八点以前用餐有些困难，不过请大家尽量养成在睡前三个钟头前吃晚餐的习惯。
有人因为工作的缘故，吃饭的时间会很晚，这种情况下，不妨注意调整一天的摄取量＝总卡路里。例如因为工作回家较晚时，中午确实吃饱，晚上不要吃太多，或是晚上和同事、朋友一起用餐时不要摄取过多食物，注意整体卡路里的平衡，如此一来，不会过度逞强，也能在享受用餐的乐趣中成功瘦身。
（本文摘自《日本名医小林弘幸教你消除虚胖水肿，7天瘦3公斤》／小林弘幸（日本顺天堂大学医学部教授）／采实文化）
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