趴睡、一心多用...这12件事每天都做的事，竟会让人快老！
健康知识 2023-05-28 21:30健康知识www.tangniaobingw.cn
每个人都会老，这没什么大不了，但小心一些无伤大雅的习惯，让青春提早离你而去！美国知名网站《健康》（Health）集合了多位不同领域专家的说法，揪出12项让人老得更快的恐怖生活习惯。
1.多任务
人们以为多任务能完成更多事情，但事实上却给自己带来更大的压力。一些研究发现，长期的压力会让身体产生更多自由基，它不但会伤害正常细胞，还会让人老化。专家建议，试着一次专注在一件事情上，完成后再把注意力移到下一个任务。
2.爱吃甜食不忌口
甜食中大量的糖分会与蛋白质结合，发生「糖化作用」（glycation），而糖化作用其实就是老化和疾病的元凶，它会让人失去活力、出现眼袋、细纹、虚胖、脸部轮廓松垮并让毛细孔增大。
3.每天睡少于5小时
睡眠不足不但伤脑，还会让人早死。专家提醒，如果出现白天没有精神、精神呆滞、注意力难以集中与体重增加等「睡眠剥夺」（sleep deprivation）症状，为了保命要紧，还是早一点上床睡觉吧！
趴睡竟然也会加速老化！继续看下面，避免老化找上门
4.长时间看电视
看看电视接受新知很好，《英国运动医学期刊》（British Journal of Sports Medicine）文章追踪1万1千名澳洲成年人发现，每天看6个小时以上电视的人比起不看电视者平均少活5年。这篇研究也指出，每天看电视时间超过3小时，早死风险将比只有看1小时的人高出一倍。
5.偶尔才擦防晒油
适量的阳光让人更健康，但阳光中的紫外线也是人类皮肤提早老化的头号原因，就算多云和下雨，紫外线也无所不在。专家建议常在户外活动者，夏日每天都要使用防晒系数20-50的防晒乳。
6.用太多化妆品
过量的化粧品，尤其是油量较高的产品，会阻塞毛细孔。同样地，香水、刺激性的化学物质、酒精制剂等产品，都会让皮肤中的天然油脂流失而使得皮肤变得干燥。
7.侧趴枕头上
把头埋在枕头里睡觉，可能会增加脸部皮肤的皱纹。随着年纪增长，脸上的胶原蛋白和组织会失去弹性，受到挤压后不会再像年轻时那么快弹回来，而枕头的皱褶印在脸上的时间会更长。专家建议可以仰睡，或者换一个质地更细致的枕头套。
8.室内太干燥
夏天躲在冷气房中、冬天则缩在暖炉前，这都会增加皮肤干燥与发炎的机会，是让皮肤加速老化的因素之一。如果皮肤发痒而想要搔抓，可以在室内放一条湿毛巾或一盆水，增加空气湿度。湿度40-60都是适合人体的范围。
减肥不吃油也会加速老化！还有4个抗老重点都在下面
9.完全不吃脂肪
一些种类的脂肪有助维持朝气和年轻的外表，而鱼肉（如鲑鱼、鲭鱼）中的脂肪酸Omega-3更是有益心脏与头脑活性，坚果（如核桃、亚麻种子）则可以让皮肤保持柔软细致与饱满。最好一周吃两次鱼。
10.驼背
许多人一坐上椅子就成了懒骨头，不但久久不起身，坐姿也很差，这样久了都会让脊椎退化。若从侧面看，脊椎有一个自然曲线以支撑身体，驼背会破坏这个平衡，并对手臂造成压力。记得让耳朵、肩膀与臀部保持一直线，或者让背部紧靠椅背。
11.久坐
久坐不动等于向肥胖、肾脏病、心血管疾病等慢性疾病招手，甚至癌症也可能上身。《英国运动医学期刊》研究指出，一周运动至少2个半小时的人比起不运动者，平均寿命要长10-13年。专家建议，每坐30分钟就要起来走动一下，因为坐半小时后脂肪就会开始堆积。
12.不用眼霜
眼睛四周是脸部皮肤最薄的地方，也是透露年龄的部位之一。让眼部四周皮肤保持湿润，能减少岁月的痕迹。而富含维生素A的眼霜有助锁住水分、抗氧化物、透明质酸（hyaluronic acid）和维生素C，这些物质都能促进皮肤弹性，并减少眼部周围的细纹。
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1.多任务
人们以为多任务能完成更多事情，但事实上却给自己带来更大的压力。一些研究发现，长期的压力会让身体产生更多自由基，它不但会伤害正常细胞，还会让人老化。专家建议，试着一次专注在一件事情上，完成后再把注意力移到下一个任务。
2.爱吃甜食不忌口
甜食中大量的糖分会与蛋白质结合，发生「糖化作用」（glycation），而糖化作用其实就是老化和疾病的元凶，它会让人失去活力、出现眼袋、细纹、虚胖、脸部轮廓松垮并让毛细孔增大。
3.每天睡少于5小时
睡眠不足不但伤脑，还会让人早死。专家提醒，如果出现白天没有精神、精神呆滞、注意力难以集中与体重增加等「睡眠剥夺」（sleep deprivation）症状，为了保命要紧，还是早一点上床睡觉吧！
趴睡竟然也会加速老化！继续看下面，避免老化找上门
趴睡、一心多用...这12件事每天都做的事，竟会让人快老！
4.长时间看电视
看看电视接受新知很好，《英国运动医学期刊》（British Journal of Sports Medicine）文章追踪1万1千名澳洲成年人发现，每天看6个小时以上电视的人比起不看电视者平均少活5年。这篇研究也指出，每天看电视时间超过3小时，早死风险将比只有看1小时的人高出一倍。
5.偶尔才擦防晒油
适量的阳光让人更健康，但阳光中的紫外线也是人类皮肤提早老化的头号原因，就算多云和下雨，紫外线也无所不在。专家建议常在户外活动者，夏日每天都要使用防晒系数20-50的防晒乳。
6.用太多化妆品
过量的化粧品，尤其是油量较高的产品，会阻塞毛细孔。同样地，香水、刺激性的化学物质、酒精制剂等产品，都会让皮肤中的天然油脂流失而使得皮肤变得干燥。
7.侧趴枕头上
把头埋在枕头里睡觉，可能会增加脸部皮肤的皱纹。随着年纪增长，脸上的胶原蛋白和组织会失去弹性，受到挤压后不会再像年轻时那么快弹回来，而枕头的皱褶印在脸上的时间会更长。专家建议可以仰睡，或者换一个质地更细致的枕头套。
8.室内太干燥
夏天躲在冷气房中、冬天则缩在暖炉前，这都会增加皮肤干燥与发炎的机会，是让皮肤加速老化的因素之一。如果皮肤发痒而想要搔抓，可以在室内放一条湿毛巾或一盆水，增加空气湿度。湿度40-60都是适合人体的范围。
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9.完全不吃脂肪
一些种类的脂肪有助维持朝气和年轻的外表，而鱼肉（如鲑鱼、鲭鱼）中的脂肪酸Omega-3更是有益心脏与头脑活性，坚果（如核桃、亚麻种子）则可以让皮肤保持柔软细致与饱满。最好一周吃两次鱼。
10.驼背
许多人一坐上椅子就成了懒骨头，不但久久不起身，坐姿也很差，这样久了都会让脊椎退化。若从侧面看，脊椎有一个自然曲线以支撑身体，驼背会破坏这个平衡，并对手臂造成压力。记得让耳朵、肩膀与臀部保持一直线，或者让背部紧靠椅背。
11.久坐
久坐不动等于向肥胖、肾脏病、心血管疾病等慢性疾病招手，甚至癌症也可能上身。《英国运动医学期刊》研究指出，一周运动至少2个半小时的人比起不运动者，平均寿命要长10-13年。专家建议，每坐30分钟就要起来走动一下，因为坐半小时后脂肪就会开始堆积。
12.不用眼霜
眼睛四周是脸部皮肤最薄的地方，也是透露年龄的部位之一。让眼部四周皮肤保持湿润，能减少岁月的痕迹。而富含维生素A的眼霜有助锁住水分、抗氧化物、透明质酸（hyaluronic acid）和维生素C，这些物质都能促进皮肤弹性，并减少眼部周围的细纹。
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