这样动，缓解从头到脚的酸痛

腰酸背痛让你无精打采？动起来，赶走酸痛不求人。

胸口郁闷 平手扩胸

①背脊打直全身放松，双手掌心朝上放于膝上。

②双手距离与肩同宽，手臂慢慢伸直至与肩膀同高。

③以手肘为支点弯曲，肩膀、上臂、肘部位置不动，将前臂往肩膀方向弯曲，直至五指搭在肩上。

④手部位置不动，将双肘由前向上抬高，抬升过程手臂尽量靠近于耳旁，当手肘升到最高点，再将手肘往外侧划弧至与肩膀同高，双肩不耸起。

⑤手掌往外推至肘部伸直后，手肘再稍微放松弯曲；掌心朝外，手指自然伸直，大拇指指尖朝外，其余四指指尖向上与前臂呈垂直位置。

⑥维持此姿势30秒，自然呼吸，依自身体能可逐渐增加至5分钟。

⑦收功时，手臂放松，双手向前合抱，腰椎缓慢地放松，微微后坐，双手于小腹前交迭，并翻掌轻缓放下，上身回正，调匀呼吸。

提醒

此动作站姿、坐姿、盘腿皆可，但要注意保持身体挺直，不驼背、耸肩。

头昏脑胀 侧身拍式

①身体坐直，右手掌轻放在头顶上。

②用左手虎口处的合谷穴，从腋下开始往下轻拍至腰部。

③连续拍3次后，右手放下，换左手放在头顶上。

④同样动作连续拍3次。

提醒

侧边经脉是由上往下，轻轻拍打有助经脉畅通。

下肢酸麻、肿胀 平躺抬腿

①平躺，慢慢吸吐。

②将左脚微抬，维持10秒。

③左脚放下，换右脚微抬，维持10秒。

④双脚一起微抬，维持10秒。

⑤双脚交替做20次。

腰酸背痛 旋法

①身体站直，两脚打开与肩同宽站稳，手臂自然垂放在大腿外侧。

②上半身左右转动，手臂跟着一前一后摆动。上半身与手臂轻松向左旋转，右手会旋转到左下腹，左手往后则会旋转到右腰臀部。当手轻轻碰触到身体后，即向反向旋转。

③左右重复旋转30次。

④双脚并拢，调匀呼吸。

眼睛疲劳 洗澡时顺便热敷

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