睡眠质量不好？试试汤臣倍健褪黑素片再配合这4个方法！

睡眠质量不好?试试汤臣倍健褪黑素片再配合这4个方法!

1、养成睡眠好习惯

养成好的睡眠习惯非常重要,比如不要熬夜,最好在23点之前入睡,保持好卧室的卫生、安静和避开刺激的光线,在睡前不要喝茶、饮酒,这些都会导致神经兴奋,导致难以入睡,每天最好保持8个小时的睡眠时间,保证好的精神状态。

睡前泡脚

睡眠质量不好的朋友可以试试在每天晚上用热水泡脚,热水泡脚可以改善足部和全身血液循环,调节各内分泌腺体分泌各种激素,促进新陈代谢,同时还可以缓解压力和消除疲惫,改善睡眠等问题,还能有利于养成睡前习惯,,每晚习惯性泡脚,人体的生物钟就会自动调节到睡眠状态,长期以往就会建立起睡眠条件机制。

夏季睡觉也要盖被

人体的器官是比较喜暖怕凉的,对于温度十分敏感,即便是在十分炎热的夏季,也会因为空调温度过低而导致受凉,发生腹痛、腹泻的问题,夏天空调温度的高低也会影响我们的睡眠质量,当我们进入睡眠时,我们需要更高的温度,所以在我们清醒时的最适温度并不是我们在睡觉时的最适温度。所以夏季晚上睡觉最好是盖上被子,以免着凉和影响睡眠质量。

睡前不玩手机

睡前玩手机会降低睡眠质量,因为我们使用发光的电子产品会减少褪黑激素的产生,褪黑激素影响将会影响人的生理周期,从而使人长时间处于浅睡眠状态。睡前玩手机会使人处于兴奋状态,睡觉时极其不安稳,第二天心情会变差,产生很多负面情绪,我们可以将玩手机的时间提前到睡前两个小时,睡觉时候禁止自己玩手机,将大脑腾空几分钟,就能很快进入睡眠了。

睡眠质量不好?试试汤臣倍健褪黑素片再配合这4个方法!

除了以上的四个方法可以提高睡眠质量之外,还可以白天多做些运动,睡前喝杯牛奶等等帮助睡眠,另外还可以直接吃汤臣倍健褪黑素片帮助改善睡眠质量。

我们人体之所以睡眠质量不好是因为褪黑素分泌不足而导致的,褪黑素是维持正常生理节奏的重要物质,尤其对睡眠周期的维持尤为重要。当黑暗刺激视网膜时,大脑会发生一系列神经传递和生化反应,促使松果体内褪黑素合成增加;反之,白天会因光线刺激视网膜而抑制褪黑素的分泌。所以,助眠是其最基本和最有效的功能。

汤臣倍健褪黑素片主要原料有褪黑素、微晶纤维素、硬脂酸镁等多种营养,经过科学配比,每片中含有2.8g褪黑素,有效补充褪黑素,帮助调整生物钟,改善睡眠质量。对于经常出差,日夜时差颠倒的工作人员也有良好的睡眠调节作用。

如果你的睡眠质量不好失眠多梦,不如试试以上四个办法和吃汤臣倍健褪黑素片,改善睡眠质量吧。

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