高龄社会拉警报，注意肌肉量不足！

今年，台湾正式迈入高龄社会，推估2025年，将成为超高龄社会，每5人中，就有一人是65岁以上长者。但老化其实不可怕，可怕的是缺乏活动力，尤其支撑活动力的肌肉量，自30岁开始流失，50岁后锐减速度更加迅速，使得「肌少症」成为现今不能不面对的重要议题。

仰赖天然食物增加肌肉量，年长者「增肌」之路遥远且漫长

「手没力，罐头打不开、毛巾也拧不干，真的是老了！」很多年长者误不以为；殊不知，自己己经因为「肌少症」而出现「肌力不足」症状。

国家卫生研究院发现，肌肉量较低的长辈，死亡风险高出他人的1倍。增加肌肉不仅能降低死亡风险，还能提高生活品质。高龄生活品质的重要指针在于「肌力」，因为肌肉直接影响活动力，年长者越能走也越可能长寿。要增加肌肉量，足量蛋白质摄取与运动缺一不可，而台湾年长者饮食习惯会摄取较高比例的蔬菜并控制食量，导致蛋白质容易摄取不足，制造肌肉之路显得更加遥远且漫长。

聪明选对关键蛋白质，身体灵活更有力

专家对

「增加肌力」的三步骤建议先促进关键蛋白质合成、后增加肌肉量、才能够恢复活力

；天然食物中的蛋白质，须先分解成小分子的胺基酸，才能被身体吸收利用，市面上已有营养饮品，用喝的就可以补充关键蛋白质，其内含麸酰胺酸（Glutamine）、精胺酸（Argine）和支链胺基酸（BCAA）等三重胺基酸，胺基酸能促进蛋白质合成，并能有效增加肌肉量。 建议年长者须查看平日摄取的蛋白质量是否足够，只从饮食中摄取容易不足，不妨补充额外的专业营养品，才能让身体维持灵活有力的最佳状态。

享受活跃老化，先掂掂自己的肌肉量

面对高龄浪潮来袭，全球纷纷喊出「活跃老化」之际，灵活有力应当成为年长者每天的例行作业之一，

每日摄取含有三大关键蛋白质的肌力营养补充饮品来持续增加肌肉量，加上透过运动锻炼肌耐力，才能健康且充满活力地享受多彩多姿的高龄生活。

★更多相关内容请站内搜索:>>熟龄强肌力全指南

  该文章《高龄社会拉警报，注意肌肉量不足！》由网友『江山如梦』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!