常常沮丧低落？别让这个NG姿势带坏你的心情

健康知识 2023-05-28 20:03健康知识www.tangniaobingw.cn

许多人都知道不好的身体姿势会带来肩颈酸痛或腰酸背痛，但你可能不知道，身体姿势的不同，可能也会左右你的情绪。

爱迪乐物理治疗师陈胤甫根据多年观察经验，上门求诊的病患通常情绪较低落、思想较悲观，除了来自不良姿势所引起的病痛折磨，他推敲，或许也和这些病患多倾向弯腰驼背、瑟缩的姿势有关，进而让他们的心情也变的晦暗。

你是否也曾留意，赛跑选手在迎向终点时，常常都是高举双臂、昂首扩胸；或许连你自己或这些选手也不清楚为何会摆出这样的姿势，但可能你的身体早已记忆，当你摆出这样的姿势，往往都是开心、愉悦的。

内分泌改变、身体记忆＋情绪记忆　姿势悄悄影响你的心情

「到底是情绪影响姿势，还是姿势影响情绪？这就像『鸡生蛋』还是『蛋生鸡』的问题，」陈胤甫说。

●无意识觉察自己的姿态

精神科医师刘诚崇指出，，情绪的确会影响一个人的言行，好比忧郁症患者常表现出动作缓慢、低头、弯腰的姿势，医生也会根据这些现象去佐证一个人是否有忧郁的症状。

但有另一批学者认为，身体姿态和情绪其实会相互影响，也就是说，情绪会影响身体活动，身体姿态也可能反过来影响情绪。

至于原因为何？有一派说法认为脑部掌管运动和情绪的神经系统会互相影响，而人们在无意识中会去察觉自己的姿态及表情，所获取的消息传入脑部后，可能会透过神经细胞再活化及神经传导物质的作用，使得身体姿态去影响情绪。

●姿势改变内分泌及脑部活动

刘诚崇表示，有国外研究指出，姿势影响情绪可能和甲状腺分泌激素的改变有关，像是当你的身体一直维持在高正、直挺、直视前方的姿势，甲状腺素和脑部活动都可能会出现一连串的变化。

也有研究认为，比较外放、高张力（high power）的动作，会增加催产素和减少皮质醇的分泌，能降低压力，情绪也会比较正向，陈胤甫说。

●身体记忆＋情绪记忆

身体记忆加上情绪记忆，也可能让姿势影响你的情绪。简单来说，假设当你身体低垂时，往往伴随着低落的心情，身体会记住每次你在做这个动作的时候带着什么样的心情，当你再摆出同样的姿势时，心情往往也会比较差，陈胤甫说。

３个好姿势　负能量变正能量

那么，到底该摆出什么样的姿势，才能带给你好心情？又该尽量少做那些姿势，才能远离负向情绪呢？

●正向姿势１刘诚崇表示，国外曾实验，坐在椅子上的时候，眼睛往前直视、背打直、肩膀平放、头略往上，感觉要让自己的头更接近天花板，手肘保持75～90度之间，可以让有忧郁症的人心情变佳，疲劳感减轻，愿意说话，甚至更有自信。

（眼睛往前直视、背打直、肩膀平放、头略往上，手肘保持75～90度之间。图片来源谢佳君）

●正向姿势２陈胤甫建议，可以摆出胜利「Ｖ」的姿势，双臂高举约45度，不必刻意耸肩，维持自然的吸气和吐气。

（摆出胜利「Ｖ」的姿势，双臂高举约45度。图片来源谢佳君）

●正向姿势３摆出插腰的姿势，双手插在骨盆上方，避免驼背，挺胸将手肘往后打开，微缩下巴，并想像身体向上延展、要长高的感觉。

（摆出插腰的姿势，双手插在骨盆上方，避免驼背，挺胸将手肘往后打开，微缩下巴。图片来源谢佳君）

●ＮＧ姿势坐着的时候，低头、驼背、胸廓瑟缩，双手垂放在身体、大腿内侧。陈胤甫说，当你驼背的时候，视线会往下，久而久之情绪也会偏向负面，这也是不少电脑族常见的不良姿势。

（老是驼背、垂丧着头，视线往下，久而久之情绪也会偏向负面。图片来源谢佳君）

●假想陈胤甫也建议，当你很紧张、假设即将对着众人演讲的时候，可以事前预演，摆出正向、外放的姿势，并「假装自己已经成功、达成目标」，维持这样的姿势和情绪2分钟；接着在正式的活动中，持续摆出这样的姿势，有助于化解紧张，甚至真的有好表现，因为你的身体已经记忆这个动作带来的正向情绪！