安全骑单车 有撇步

单车运动近年成了很风行的活动，虽说单车运动相较于其它运动，运动伤害的程度相对而言是较低，但这是必须建立在正确的骑乘观念与适当的运动防护。在骑乘过程中因许多单车爱好者以为是相当安全的运动，忽略可能的运动伤害，而造成许多不可弥补的伤害。
复健科医师陈子敬表示，在从事单车运动前，最重要的是学习骑车标准坐姿。缩小腹、立骨盆，至少将身体五十%重心放在踏板上、二十%放在把手、三十%放在坐垫，类似骑马姿势。
陈子敬医师指出，除坐姿外，选择一个好的坐垫非常重要。坐垫太高会造成腰部及臀部的受伤，坐垫太低则会伤害膝关节韧带及软骨。
而坐垫高度调整方式为，当踏板到最低点时，骑者的膝盖呈十~二十度，或是当骑乘者站立时，其胯下到地面的距离乘上○八八五，就等于坐垫应有的高度。
陈子敬医师强调，骑单车造成的运动伤害，依受伤部位最常见依序为膝、下背及手腕。而造成单车运动伤害的原因，可分为外部及内部因素，外部因素有单车骑乘姿势错误、坐垫高度不符；内部因素为不良运动习惯、肌力不足或不平衡、肌肉柔软度太差、体能不足等。
而膝关节则是单车运动者最常见的伤害，由于骑乘者肌肉长时间过度使用，易使得肌肉拉伤，加速关节软骨的磨损而提早退化。
陈子敬医师说明，因下背过度弯腰及拱背，长时间下来容易造成背部肌力下降及腰椎关节稳定性变差，而加速腰椎退化及椎间盘向后突出，进一步更会导致腰酸背痛。
陈子敬医师提醒，足够肌力及良好肌肉柔软，是避免单车运动伤害最重要因素。如果骑乘后有酸痛不适，可于患处冰敷二十分钟，每二小时一次，再于二十四小时后改采热敷。若四十八小时后，状况没有减缓甚至加剧，便需至医院诊疗。


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