老人练「武」！汉方有氧调自律神经

「行动不便、担心受伤」，是常见老年人不愿运动的借口，长期会影响新陈代谢，增加心血管疾病的风险，不过有学者融合中国传统武学和气功学，编创建议课程「汉方有氧运动」及「身体卡农」，适合所有年长者，尤其是坐轮椅或行动不便的老年人，可透过运动调整自律神经系统，「武」动新人生，且帮助糖尿病患者控制血糖。

老年人常因害怕受伤或行动不便，不愿做运动，长期反而会加速身体机能退化。

健身课程「汉方有氧运动」及「身体卡农」，融合中国传统哲学、传统医学、传统气功学和传统武学，编列课程的中国文化大学运动与健康促进学系助理教授戴旭志表示，此运动是考量长期慢性病患的体力与生理负荷量，以调整自律神经系统为主要目标，增加体能为次要目标。除了可促进人体各部分肌肉和关节的活动，增加关节的柔韧性、灵活性和稳固性，更可以有效提升自律神经活性，并舒缓心跳与血压的压力。

汉方有氧百百招　3招提升老人健康

戴旭志表示，做汉方有氧运动时需配合呼吸，但呼吸调节的速度不是越慢越好，仍需视个人身体机能而定，有效的呼吸控管才能让氧气充满胸腹腔，促进自律神经系统运作。全系列汉方有氧运动的招式多达上百招，运动强度各不同，以下枚举强度较轻、适合下肢活动不便的长者。

【示范一上下平举+左右推掌】

上下平举采坐姿，抬头挺胸，腰背脊椎打直，双手与肩同宽，吸气时、腹部凸起、双手上举；呼气时，腹部内凹，双手下放。

左右推掌右手向前伸直、掌心向前，身体向左转，左手后缩至腋下、掌心向上；反之，左掌前推、右掌内缩，身躯向右侧转。

上下平举。（图片提供／台北市卫生局、动作示范／戴旭志）

左右推掌。（图片提供／台北市卫生局、动作示范／戴旭志）

老人练「武」！汉方有氧调自律神经

十字手。（图片提供／台北市卫生局、动作示范／戴旭志）

【示范二十字手】

双手用力握拳，吸气时，双手往上呈十字交叉停于胸前（右手在前、左手在后），然后全身用力，双手前后互推。此动作可训练胸大肌和胸锁乳突肌等肌群。

规律做汉方有氧运动　糖友控糖真easy

依据101年台北市政府卫生局死因统计年报统计，糖尿病位居台北市及文山区十大死亡原因之第5位，文山区每十万人口死亡率达30.24人。流行病学的数据证明多数糖尿病患者的死亡及罹病，都与心血管疾病有关，而规律运动与强健体能可使一般人的心血管疾病减少，也可减少非胰岛素依赖型糖尿病的发生。

为了鼓励慢性病和糖尿病患者多做运动以促进健康，文山区健康中心开办「汉方有氧」及「身体卡农」课程。台北市文山区健康服务中心骆贞妃主任表示，此次活动约50位病友参加，每次出席率达90%，经过3个月的「汉方有氧」及「身体卡农」之后，28位、56%参与者接受前后测，平均每位体重减0.9公斤，其中有18人（64.29%）体重减轻了2至3公斤。

，学员在参与课程后，「运动频率」、「运动时间」及「自觉睡眠品质」皆有显著进步，自律神经总体活性及平衡度也有正面显著差异。更难得的是，除了生理变健康之外，这群「老学生」也变得更有活力，有勇气与病症对抗。

老年人常因害怕受伤或行动不便，不愿做运动，长期反而会加速身体机能退化。

学员运动有感在身上创造奇迹

68岁的任姓妇人表示，自己因旧疾脊椎滑脱长达26年，左侧髋关节退化了3年，多年来仰赖药物及复健治疗，但进展有限且平时也不易排汗，在参与有氧课程后，身体的状况明显改变，慢慢会感觉到出汗。

任姓妇人指出，每次运动时配合老师朗朗上口的口诀「抬头挺胸背如松、双手摆动手微松、调心调气调压力、迈开脚步身如风、满面春风」，整个心情突然开朗起来。原本还很担心医师的提醒，若情况恶化时必须开刀换髋关节，现在自己每天做有氧运动时会跟自己说「我要在我身上创造奇迹，让医生跌破眼镜」。

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