下床前伸展身体　起床更有精神

一个英国研究团队针对两组人进行比较第一组于7点47分起床；第二组则于10点09分起床。研究对象共计一千人，采用的评量方式有两种以心理量表判定参加者的安适程度；以体重与身高衡量体重是否过重。他们注意到早起的人健康状况较好，体重较轻，心情也较愉悦。

当我们起得早，就会比较愉快比较瘦

科学家指出，早起的人较乐于享用一顿健康的早餐，而这令他们精力充沛，一整天当中，也比较不会吃零嘴。人体的生理时钟刺激某些荷尔蒙的分泌，像是皮质醇─每天早上八点是这种荷尔蒙分泌的高峰期。当我们知道皮质醇是早晨的精力来源的一份子，就不难看出端倪。

六个建议让您起床有精神

1.闹钟响铃声不要过于喧闹，也别让收音机的音量过大。

2.慢慢来将闹钟设置时间比预定起床时间早15分钟，免得与时钟赛跑。

3.在下床前，先像猫咪一样伸展身体，以温柔地唤醒身体手臂、双腿、脖子。

4.冲个冷水澡。

5.别忽略早餐早餐得适合自己的口味水果、面包、奶制品等等。

6.练习正面思考要是您当天行程满档，您可以比如在心里想像着当这一天结束，您回到了家里，就可以泡个舒服的澡或是和孩子在一起。

只醒来一次

按掉闹钟继续睡的举动，将会带来一整天的疲倦这是美国史蒂庞斯基教授所主持的研究结论。睡回笼觉具有反效果。因为接下来一整个早上，您将会有那种昏沈麻木的感受。将收音机闹钟放离床边，免得下意识地伸手关掉似乎是最好的解决办法。

下床前伸展身体　起床更有精神

早上赖床并不能补眠

周末早上赖床并不能完全补回一周累积的疲倦。当一个人连续好几个夜晚睡眠时间少于六小时，将精力耗尽之后，不可能在周六与周日睡久一点就补回来。

某个研究团队针对一组研究对象进行研究。团队要求这些参加者连续六晚的睡眠时间少于六小时，之后，可以连续两晚睡满十小时。在控制下的睡眠不足状态中工作一星期之后，两晚的补眠改善了睡眠品质，却没有改善工作表现。赖床并不能消除累积的疲倦，而且参加者在周日早上，显得有些笨拙与昏昏欲睡，也感觉到气虚没劲。

反过来，研究也指出男性参加者的性爱表现在经过一夜长眠之后，顺利获得了修补。研究人员强调了男性与女性睡眠的差异。相较于男性，女性更能享受到一夜好眠对健康所提供的保护效果，而且她们补回欠缺的睡眠，速度也较快。

，我建议您们周末比平常晚起一个小时，不能再多，以免扰乱了身体平衡。倒是午餐后尽管睡个二十几分钟吧。

本文出自宝瓶文化《不吃药，激活身体的自愈力──法国良医给世人的健康秘方》

  该文章《下床前伸展身体　起床更有精神》由网友『薄情便是王°』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!