瘦15kg减肥专家：这时候冰敷、喝柠檬水，燃脂一整天

减肥是大家共同的难题，但减肥是长久之路，天天都能做到的减肥计划才是王道，尝试超过350种减肥方法，成功瘦下15公斤的日本知名减肥专家和田清香，集成出起床后、吃饭前、洗澡后、睡觉前的健康减肥密技，不用勉强地狱节食，依然一整天的时间都在瘦！
福态就是福气？当心健康亮红灯！国人10大死因有8项和肥胖有关，卫福部国民健康署数据指出，肥胖让乳癌、子宫内膜癌、大肠癌风险提高1～2倍。对身材超标的现代人而言，想维持健康，减肥不能只是选项，而要视为待办事项！

早上一杯柠檬水，提高基础代谢率

白开水本身就有提升代谢的减重效果，研究也显示，同样运行瘦身饮食计划，餐前喝500cc白开水的人，长期下来可以多瘦2公斤。减肥专家和田清香认为，如果在白开水里面加入适量柠檬汁，柠檬酸可以抑制血糖上升、帮助脂肪燃烧，因此建议早上饮用一杯柠檬水，提高一整天的代谢率，还有改善便秘、水肿的效果。
柠檬水制作方法
先烧开水，放置一段时间 等水温降到约40～45度左右 加入一大茶匙的柠檬汁

饭前无糖蔬菜汁，增进饱足降血糖

空腹吃含糖量高的食物，容易让血糖急速上升导致肥胖。可以在饭前喝蔬菜汁，蔬菜含有的膳食纤维、柠檬酸可以抑制血糖上升，防止脂肪囤积。
和田清香建议，饮用市售蔬菜汁可以选择无糖、无盐，而蔬菜汁最佳饮用时机是饭前30分钟，可以有效获得饱足感，降低用餐份量。另外，也可以蔬菜汁加入奇亚籽，让膳食纤维倍增、提升饱足感。

睡前吃份热优格，肠内环境变更好

和田清香指出，睡前吃热优格可以温润肠胃，促进肠道蠕动，加速排出老废物质。日本专业抗老化内科医师日比野佐和子，也推荐吃热优格减肥，因为优格乳酸菌在冰凉状态下活性较低，加热到38度左右可以让乳酸菌的活性达到最高，而睡前2小时是肠道功能正逐渐衰退的时机，这时摄取乳酸菌有助分担肠道工作，维持肠道机能。
下面继续看更多减肥秘诀！

瘦15kg减肥专家：这时候冰敷、喝柠檬水，燃脂一整天

热优格做法
准备耐热容器，加热前可以先烫过容器，避免杂菌过多 将150～200g无糖优格加入一大茶匙的开水 放进微波炉里面用600瓦的火力微波一分钟即可
如果想吃到甜味的话，可以加入少许蜂蜜来调味，另外，优格过度加热可能造成部分乳酸菌死亡。台安医院营养师曾祺曾在受访时建议，也可以先将麦片粥等食材加热，再拌入优格一同食用。

泡澡后冰敷肩膀，活化棕色脂肪细胞

人体的棕色脂肪细胞，是燃脂、产生热能的代谢要角，登载于《新英格兰医学期刊》的研究指出，充分活化棕色脂肪细胞，一年约可燃烧4.1公斤的脂肪。
棕色脂肪细胞藏身在肩胛骨、锁骨周边与后颈部位，而和田清香认为，30度以上的温差能让棕色脂肪细胞活性达到最高点，她推荐洗完热水澡后，用保冷剂或冷冻袋、宝特瓶装冰冻水，利用方便冰敷的小道具来冰敷肩胛骨、锁骨周围、脖子周围约2～3分钟。注意不可冰敷太久，以免影响血液循环。

不用每天喘吁吁，轻松运动要坚持

最后，平常可以透过简单的伸展运动增加热量消耗，不一定要一次花很多时间大量运动，重在细水长流、持之以恒。和田清香举例，可以在蹲马桶时左右扭腰各10次、抬起双脚维持5～6次深呼吸，一天消耗约3卡的热量，持续一个月约可减少800卡的热量，久而久之就能达到减肥目标。
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