口渴才喝水来不及！美肌秘密大公开

大家都知道，多喝水才能养出水润肌，但是什么时候喝水才正确？营养师指出，平均1~2小时就要补充一次水分，如果等到口渴才喝水，此时体内已经是缺水状态了！想要拥有美肌，补足水分还不够，以下3个美肌秘密，现在一次公开！

经常补充适量水分才能养出水嫩美肌！

秘密一／喝足水分好水嫩

水分占人体70%，参与消化代谢、排泄废物、维持体温等作用，也有助维持肌肤的弹性和光泽。台湾癌症基金会营养师郑欣宜建议，一天摄取1500~2000c.c.的水分，也就是马克杯（240c.c.）6~8杯的水才足够。水分来源建议以白开水为主，减少刺激性、利尿饮料，像是三合一咖啡、绿茶等饮品。

秘密二／补铁才有好气色

女生常有贫血问题，若铁质缺乏，会使体内的红血球无法充分将营养和氧气运送到全身，肌肤也因此无法拥有好气色。郑欣宜营养师建议，平常可补充选择高铁的蔬菜，像是红凤菜、红苋菜、紫菜、葡萄、樱桃等食物。

樱桃、葡萄等水果有助补血，让你拥有好气色！

提醒民众，挑选蔬果的时候应以当季产品优先选择，因为当季作物的抵抗力最强、虫害最少，因此当季蔬果的农药较少，而且跟非季节性的蔬果相比，营养价值较高！

另外，蛋白质是合成血红素的元素之一，因此也要补充优质蛋白质，像是黄豆制品、牛肉、鸡肉等。

口渴才喝水来不及！美肌秘密大公开

香蕉牛奶富含色胺酸，能帮助睡眠。

秘密三／睡饱饱预防老化

睡眠品质差，容易导致皮肤老化、降低皮肤弹性，因此有良好的睡眠品质格外重要。郑欣宜营养师表示，色胺酸是血清素的前驱物，可舒缓神经使人放松、帮助睡眠，而色胺酸含量高的食物有香蕉、温牛奶、黄豆制品、家禽类、蛋、海鲜等。建议晚餐饭后吃一根香蕉，或者睡前喝杯温牛奶，都能帮助睡眠喔！

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