深蹲15次等于仰卧起坐100次！热敷肝脏多吃蒜手脚不冰冷
【深蹲运动hold住肌力】
身体最会产生热能的部分就是肌肉！只要肌力足够，不只看起来紧实有型，也不容易虚寒冰冷。深蹲是有氧运动，可以促进全身脂肪燃烧，不仅锻炼肌肉，让人拥有紧实美腿，还可以让身体热起来！
★深蹲★
1.双脚打开比肩宽略宽站立，双手往前伸直
2.花3~5秒一边吸气一边让臀部往下坐，膝盖呈现90度弯曲后停住5秒。注意膝盖不要超过脚尖，上半身微微向前倾，臀部翘出，背部打直
3.花3~5秒一边吐气一边伸直膝盖站起，伸直到还有一点点微弯时停住，不要完全伸直。第2步骤与第3步骤之间呼吸不要停顿
POINT没有运动习惯的人，可能做5次就会觉得十分辛苦，不过深蹲15次对肌肉的锻炼相当于仰卧起坐100次的强度！所以一天最好可以做10~15次。
【热敷肝脏身体不再冷冰冰】
肝脏是所有器官中最会产热的器官，只要让肝脏保持温热，就可以改善血液循环，让温暖的血流遍全身。热敷肝脏不只提升免疫力，还有安眠效果。
肝脏位于上腹，胃部右侧。建议可以用热敷袋装60~70度的水热敷。也可以用暖暖包贴在肝脏的部位，而且连背后相对位置也贴的话，效果会更好。
【确实摄取生热食材】
一天所摄取的食物大多都会转成身体的热能，所以如果要减肥，应该要多运动而不是极端节食。富含维生素E的食物，有扩张血管的功效，有让身体温暖的功效。另一方面，香蕉、柠檬、橘子、莴苣、白萝卜、小黄瓜、白砂糖、奶油与咖啡都是会让身体虚寒的食物，记得要酌量摄取！
★生热食材★
1.姜姜可活化内脏机能，提升新陈代谢让身体暖和。姜还能促进胃液分泌，达到健胃功效。对消除疲劳与治疗初期感冒也有效果。
2.鳗鱼含有丰富维生素E，可改善血液循环。，鳗鱼也富含维生素A，可维持黏膜健康，预防免疫力下降造成的感冒。
3.韭菜可促进新陈代谢，帮助维持体温。
4.南瓜富含维生素E，可扩张末梢血管、帮助血管与肌肤抗老化。
5.黑醋含有丰富氨基酸，可以改善血液循环。注意，一般的醋则会让身体虚寒！
6.蒜蒜可以使毛细血管扩张，改善血液循环，温暖身体。其特殊香气则可以增加食欲，促进胃液分泌，帮助消化。
7.根菜类萝卜、莲藕、牛蒡这类食材都有温暖身体的效果，建议可以煮成味噌汤，一次摄取。
【同场加映】
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