吃辛辣食物、喝花草茶，打造好睡眠从傍晚开始！
日本的睡眠与呼吸专门医师白滨龙太郎主张，大部份的睡眠问题，都可以借由改变傍晚的习惯获得改善。傍晚时如果靠着喝咖啡、吃甜食提振精神不仅使人发胖，还会影响晚上睡眠品质。人在傍晚会想睡既然是不可改变的自然现象，快来看看有哪些简单的小技巧，让你轻松击败睡魔，打造夜间好睡眠。
【傍晚的4个NG习惯】
1.小睡
下班回家路上，习惯在捷运或公车上找位子坐下小睡吗？就算只有10分钟，这都可能打乱身体的睡眠规律，不仅无法真正消除疲劳，还会造成晚上睡不着！建议可以站着，帮助保持清醒。
2.吃甜点
甜点并无法直接提供脑部营养，反而让人昏昏沈沈越吃越疲劳。
3.摄取咖啡因
咖啡因的提神作用根据每个人不同，从摄取到发挥功效约莫要2~4小时。如果是在傍晚摄取，则需要更长的时间才能发挥作用。傍晚喝咖啡、茶类不仅无法及时提神，还会妨碍晚上睡眠。
4.晒太阳
有些人认为夕阳紫外线较少，在傍晚晒晒太阳比白天好，还可以顺便欣赏夕阳。不过夕阳因为刚好是在眼睛高度的位置，光线容易直接进入眼睛，活络交感神经导致晚上睡不着！
除了以上的4个傍晚NG习惯，日本美容营养研究家丸田美和子提供3个傍晚点心与晚餐的饮食小建议，让妳傍晚提神、晚上好眠又有美容功效。
【傍晚点心与晚餐的3个建议】
1.辛辣食物
想要有好睡眠，晚餐可以吃带有辣味的咖喱，或是姜、大蒜这类辛香料。带有辣味的食物可以促进流汗，让体温升高，几个小时后到了要睡觉时体温就会明显地下降，让人获得更好的睡眠品质，睡得更熟！
2.无咖啡因饮料
傍晚想喝饮料时，可以选择无咖啡因的花草茶，要喝咖啡的话则建议选择无咖啡因的。如果肚子有点饿也尽量不要喝含糖饮料，可以喝牛奶或无糖豆浆喔。
3.坚果谷麦类食物
想吃点心时，建议可以选择便利商店就可以轻松买到的坚果，或是由谷物及水果干组成的点心棒。比起吃蛋糕饼干，坚果与谷类不仅糖分较低，还可以摄取到矿物质与食物纤维，击退小饿的还可以获得美容效果
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