睡不好？玫瑰入浴宁心安神

长期睡不好会提高慢性病风险，据台湾睡眠医学会统计数据显示，国人平均每4人，就有1成有失眠障碍，您是否已成为慢性病的高危险族群？中医师表示，失眠多因过劳熬夜、夜间精神亢奋所致，建议睡前以添加玫瑰的中药浴包泡澡，有助于宁心安神，抒解压力，找回一夜好眠。

陈嘉允中医师表示，失眠可能是长期气血不调或夜间精神过度亢奋所引起，建议睡前泡泡玫瑰药浴，可舒压助眠。

长期失眠或有睡眠障碍，容易造成自律神经失调，情绪和压力无法获得抒解，身体不能得到充分休息，容易造成情绪不稳，影响身心健康，增加忧郁情绪和慢性疾病的风险。

彰化基督教医院中医部中医师陈嘉允表示，现代人出现睡眠障碍的状态略可分为「阴虚」和「阳亢」两种。「阴虚」通常是因过度劳累、熬夜，造成气血失调导致睡不安稳；「阳亢」则是因睡前进行激烈性活动如打电动，或过于期待隔天的活动如远足，造成夜间精神过于兴奋而辗转难眠。

如何改善睡眠？陈嘉允中医师建议，除了保持正常作息、睡前不做剧烈活动、维持情绪平稳、睡前少喝刺激性饮料以外，平时也可在睡前以药浴泡澡方式，帮助抒解压力，改善失眠的困扰。

【枣仁宁心浴方】

作法取夜交藤、酸枣仁、合欢皮和玫瑰，各2至3钱，按11的同等比例混合，以纱布包妥后放进浴缸中的温热水中即可。每次泡澡以15至30分钟为宜，水温不宜过烫，且患有心血管疾病和皮肤有伤口者，应避免泡澡。

说明夜交藤和酸枣仁皆具有养心、宁心安神；酸枣仁还有补肝气、养肝血的功效；合欢皮则可安神、解郁、舒压；玫瑰主要是取其香气。

【茯神安神浴方】

作法取茯神、百合、远志和玫瑰，各2至3钱，按11的同等比例混合，以纱布包妥后放进浴缸中的温热水中即可。其他药浴原则同上所述。

说明茯神具有宁心安神之效，百合可清心安神、远志则可交通心肾、定惊安神，搭配香气浓郁的玫瑰，可改善因心神不定、健忘、惊悸不安所引起的睡眠困扰。

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