试试裸睡！这20招让你更好眠！

睡眠，占了人生至少三分之一的时间，人类之所以需要睡眠，是因为睡眠时，体内就会进行组织修复的工作，并且将白天学到的，转变成记忆存在脑中，，睡眠还能够让疲倦的身心重新归零，第二天才有足够的精神和体力去面对一整天的挑战！

裸睡让体温下降，就可以让抗衰老荷尔蒙褪黑激素分泌、发挥它的效用喔。

根据统计，国内约有4百万人饱受睡眠障碍的困扰，其中一成更是饱受失眠之苦3个月以上的慢性患者，严重性可见一斑，潘老师根据英国最新的《每日邮报》报导，来教大家20个好眠的方法

第1招／试试裸睡

睡衣可能让你体温过高，听说过美容觉吗？让体温下降，就可以让抗衰老荷尔蒙褪黑激素分泌、发挥它的效用喔。

第2招／快戒烟吧

很多人以为睡前吸烟可以有助放松，其实不然，尼古丁会让你心跳速率加快、让大脑更清醒。

第3招／香蕉是个好选项

它是体内合成褪黑激素的原始材料---色胺酸绝佳的天然来源！

第4招／把所有3C产品关机

举凡电视、手机、平板电脑的光源，都会刺激大脑，破坏体内的生理时钟，睡前半小时不要再使用且记得把它们全都关掉。

第5招／喝杯热牛奶

牛奶富含色胺酸，它可以帮助你体内产生让你想睡的化学物质—血清素及褪黑激素。

试试裸睡！这20招让你更好眠！

常常有人在睡前还看着闹钟，计算着自己能睡几个钟头，这会让你更焦虑，没办法真正放松进入梦乡。

第6招／把闹钟转个方向

常常有人在睡前还看着闹钟，计算着自己能睡几个钟头，这会让你更焦虑，没办法真正放松进入梦乡。

第7招／洗个热水澡

洗澡会让紧绷的神经放松，自然让你更有睡意！

第8招／建立规律睡前习惯动作

养成固定在睡前要做的几件事，像是换上睡衣、刷牙等，一旦完成这些事，大脑自然就会与睡眠产生链接。

第9招／下午2点后不碰咖啡因饮品

咖啡因在体内至少停留8小时，所以避免在下午2点过后饮用，否则会影响你睡不着或者无法进入深度睡眠。

第10招／保持凉爽

体温下降才能诱发体内褪黑激素的释放，所以卧房不能太热。

薰衣草的香气有减缓心跳速率及降血压的放松功效，可以滴在枕头套上。

第11招／2滴薰衣草的天然精油

薰衣草的香气有减缓心跳速率及降血压的放松功效，可以滴在枕头套上。

第12招／规律的就寝时间

让你的身体养成习惯，每天在同样的时间睡觉、同样的时间醒来，千万不要睡懒觉到中午，那更会打乱生理时钟。

第13招／阻隔噪音

保持睡眠环境周遭安静，否则就去买一副耳塞！

第14招／卧室要暗

睡前拉好窗帘、不可开灯，让卧室保持黑暗，褪黑激素才会开始分泌。

第15招／深呼吸

深呼吸不仅能够使神经系统平静，还能减缓你的心跳。以下这种由哈佛医学博士所创的「4-7-8呼吸法」被证实非常有助于入睡，不妨试试—

先用嘴吐气；用鼻子吸气，持续4秒；屏住呼吸7秒；缓缓吐气8秒，重复上述动作3次。

第16招／检查一下你的床垫

找出适合你的床垫，有人需要稍微硬一点的床垫，有人则喜欢软一点的。记得每8年要更换一次床垫，避免床垫的弹簧因为长期受力不均，导致影响睡眠品质。

虽然酒精可能帮助你更快入睡，但实际上，酒精对于睡眠周期的后半段极具破坏性，它有可能让你呼吸暂停、因而让你清醒，导致睡眠就此中断。

第17招／禁睡前喝酒

虽然酒精可能帮助你更快入睡，但实际上，酒精对于睡眠周期的后半段极具破坏性，它有可能让你呼吸暂停、因而让你清醒，导致睡眠就此中断。

第18招／把你的后顾之忧写下来

让我们迟迟无法入睡还有一个非常重要的因素，那就是躺在床上，脑中还有许多场景不停地播放，从现在开始，每晚临睡前，写下5个让你最烦心的事，它可以帮你缓解焦虑和压力。

第19招／还是要运动

规律运动锻炼可以有效缓解精神及肌肉的紧张，让你一夜好眠，最佳的锻练时间是下午4点到7点之间，但要确定不要在你睡前4小时内做激烈的运动，否则将适得其反！

第20招／床铺只限于用来睡觉

不要养成在床上看书、看电视或滑手机的习惯，一旦上了床，自然就会想睡觉！

  该文章《试试裸睡！这20招让你更好眠！》由网友『[~梦醒了]』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!