每天10分钟！家庭运动基本10守则

守则1／准备全身镜

开始运动前，最重要的就是准备全身镜。如果家中没有全身镜，也可以利用会倒影的窗户取代。运动时一边查看自己的动作是否正确，可以帮助提升运动效果。而且，借由镜子也能每天观察自己的体型，对整体瘦身计划也有帮助。

守则2／身旁放瓶水

运动时，最好能随时补充水分。水分能帮助肌肉养成，燃烧脂肪时也需要水分，但请注意尽量避免大口喝水。运动时，心脏脉搏会加快，此时如果大口喝水，会突然供给脑部大量血液或水分，带来危险。尽量保持在运动时，随时补充少量水分，以达到解渴效果。，以短期快速瘦身为目标时，尽量避免泡三温暖时大量流汗，或是降低水分和饮食的摄取，这些情况会造成身体水分不足，进而影响健康状况，甚至提前老化。

守则3／在晚餐过后运动

运动最好的时机是晚餐过后30分钟1小时。运动后可以进食香蕉1根、蛋白3个，或是地瓜1条、牛奶1杯等。运动过后12小时入睡最好。

守则4／运动时务必放松肩膀

身体紧张或耸肩的时候，会用到链接脖子和肩膀的斜方肌。许多女性在运动的时候，会不自觉得肩颈用力。如果长期运动时拉到斜方肌，会变成没有锁骨线的宽衣架身材，所以一定要随时保持肩膀柔软。平时也可以借由伸展运动来放松斜方肌。跟着本书运动时，也要随时注意保持平衡的姿势。

每天10分钟！家庭运动基本10守则

守则5／运动时不要憋气

对于刚开始运动的人来说，常常会搞不清楚什么时候要呼气，什么时候要吸气，所以最好能先培养随时保持呼吸的习惯。要让身体内随时充满氧气，才能彻底发挥有氧运动﹝帮助消除体脂肪、恢复体力的运动﹞的效果。来，现在开始不要过度专注呼吸，根据动作的节奏呼吸吧！

守则6／注意运动次数，而不是时间

本书的运动分成4个阶段，每阶段10分钟，可以根据自己的身体状况和目标来决定。不过根据个人速度的不同，所需时间可能会有所差异，如果过于专注在运动时间，可能会影响动作的正确性，所以请尽量把时间当作参考，集中注意运动的次数。

守则7／如果要帮助睡眠，做第1阶段运动就好了

虽然大部分的人是为了健康和调整体重而运动，但也有些人的目的是帮助睡眠。本书收录的24阶段运动，是属于全身运动和刺激肌肉的强度运动，所以若是要帮助睡眠，只要做第1阶段的运动就好了。

守则8／酒后不要运动

如果不得已喝了酒，那一天就不要运动吧！大家都知道，饮酒后血压会上升，就算是血压正常的人，喝酒后血压也会短暂上升，如果再做有氧运动，会再度促使血压上升，可能引起心脏麻痹或脑出血等危险副作用。饮酒过后避免运动，尽早上床休息较佳。

守则9／不要因为瘦身菜单而感到压力

瘦身时的饮食格外重要，吃什么、吃的顺序也不容小觑。先摄取苹果、香蕉、地瓜等纤维质丰富，既能排出体内废物的碳水化合物，可以让身体获得能量，也能感受到饱足感，自然达到降低摄取卡路里的效果。

书中为各位介绍了4周的饮食菜单，如果能完全遵守，效果会最好，但也不要因为菜单而过度感到压力。与其严格要求自己遵守，不如掌握自己身体能负荷的部分，选择部分遵守即可，这是调整菜单的第一原则。

守则10／不要忘记最重要的是自己的意志

请把开始运动前的决心和计划分享给亲友知道，请他们一起帮助你，他们将会是你最好的加油团队！也不要忘记，最重要的是你的意志。不管有多完美的计划，没有本人的意志和信心，是怎么也实现不了的。各位抱持着4周后遇见全新的自己的决心，一起加油吧！

数据源瑞丽美人国际媒体《打造男人眼中的女神级完美曲线》

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