香蕉型身材缺女人味 1日菜单找回曲线
平平是都是女生，可就是比别人少了一分女人味？上述问题是许多「香蕉型身材」女性的困扰，此类族群虽然身型不胖、体脂率也不高，但就是苦于没有腰身，少了分婀挪多姿的感觉。专家表示，「香蕉人」想要让身段看来柔软、更有曲线，除了适度锻炼加强上、下半身的肌肉，来凸显优美的腰部线条外，不妨可试试1日曲线UPUP菜单，透过适度的营养补充，让身体曲线更为动人！
「香蕉型身材」虽然身型不胖、体脂率也不高，但就是苦于没有腰身，少了分婀挪多姿的感觉。
香蕉型身材缺女人味？关键在身体曲线不明
整形外科医师王祚轩、整形外科医师周尔康在其共同所着的《最终型肉体改造术10分钟燃脂增肌不复胖，一次到位》一书中提到，香蕉型身材的人通常腰线较不明显，肩膀和臀部的宽度差不多，给人较中性的印象。
最重要的是，这一类的女性由于臀围、腰围、肩宽接近、身材曲线不明，且发胖时通常都集中在腰腹部，，在穿着贴身衣物时，往往易有身型单薄、身段僵硬的问题。
「香蕉型身材」补营养 3大健康食材不可少
有鉴于此，高瑞敏（高敏敏）营养师为有身体曲线不够迷人困扰的香蕉型身材女性，规划兼顾美味与营养均衡的「1日曲线UPUP菜单」，提供给有需求的人参考。
香蕉型身材缺女人味 1日菜单找回曲线
黑白木耳具有低卡、富含膳食纤维及大量植物性胶质的特性。
高瑞敏营养师指出，属于「香蕉型身材」的朋友，除了可以适度加强上、下半肌肉锻炼外，不妨可于日常饮食内容上下点功夫，加强摄取有助补充胶原蛋白、贺尔蒙的3大食材加以变化，就是不错的调理选择。
食材1／黑白木耳具有低卡、富含膳食纤维及大量植物性胶质的特性。
食材2／矿物质锌丰富，有助构成人体贺尔蒙重要元素的牡蛎、鲜蚵等海鲜。
食材3／富含蛋白质、天然植物雌激素、大豆异黄酮，能调节雌激素的分泌，刺激乳腺发育，达到丰胸效果的坚果种子类食物，例如，豆浆、豆腐、黄豆、杏仁、核桃、芝麻等。
吃出曼妙曲线 营养师推1日UPUP菜单
，在蛋白质摄取上，多选择鱼类、橄榄油、坚果等优良蛋白质，并注意早午晚三餐营养素的配置，把握早餐多摄取富含优质蛋白质的食物，午餐适合吃高纤食物，如绿色蔬菜，晚餐再补充鱼肉或豆类以帮助增肌的饮食原则，自然能吃的健康、营养无负担。
山药苹果沙拉不仅口感清爽美味，山药中的营养成分更有促进女性内分泌贺尔蒙的作用。（图片／今周刊出版社提供）
【1日曲线UPUP菜单】
★早餐——山药苹果沙拉
热量308大卡。
材料
山药泥110g＋苹果泥55g、水煮蛋1颗、莴苣0.5g（淋上和风酱1匙添加风味）、坚果1份核桃、腰果（约7到8g）、低脂牛奶1杯（约240ml）。
作法
1.将山药煮熟后放冷，再捣成泥备用。
2.苹果洗净后削皮，再捣成泥备用。
3.水煮蛋切片备用。
4.将所有食材摆盘后洒上碾碎的坚果即可上桌。
TIPS
属于优质蛋白质的鲜奶与蛋类，能刺激乳腺发育。山药中的营养成分也可促进女性内分泌贺尔蒙，但仍属于全榖根茎类，若食用过多，可能会导致体重上升。
海鲜炒乌龙面中的蛤蛎、蚵仔及虾贝类所富含的矿物质锌，是制造荷尔蒙的重要元素，有助于乳腺发育。（图片／今周刊出版社提供）
★午餐——海鲜炒乌龙面
热量438大卡。
材料
乌龙面120g、蚵仔65g、文蛤带壳1碗、黑木耳50g＋红萝卜20g＋葱段10g＋姜丝10g＋蒜末10g、植物油使用约2／3汤匙，酱油少许。
※餐后点心木瓜约200g。
作法
1.用油爆香蒜末与姜丝，将蛤蜊、蚵仔、黑木耳及红萝卜放入锅中一起拌炒。
2.蛤蜊壳微开时加入锅烧面条、葱段、些许酱油及水闷炒。
3.炒至蛤蜊全开即可盛盘上桌。
TIPS
蛤蛎、蚵仔及虾贝类所富含的矿物质锌，是制造荷尔蒙的重要元素，有助于乳腺发育。胶原蛋白和胶质可紧实肌肤、防止胸部肌肤松弛，例如黑白木耳、海参、鸡脚、蹄筋、鱼皮、猪皮、鱼肚、鱼翅等，但含脂肪量偏高，故黑白木耳、海参等脂肪较低的食材为佳。
豆浆ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ锅富含蛋白质、天然植物雌激素，及大豆异黄酮，能调节雌激素分泌，刺激乳腺发育，达到丰胸效果。（图片／今周刊出版社提供）
★晚餐——豆浆ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ锅
热量475大卡。
材料
冬粉1把（约40g）、低脂起司1片、无糖豆浆约130ml、鸡爪2到3支（约60g）、青木瓜（装入碗中约8分满量）、波菜50g＋胡萝卜30g＋木耳30g＋白花椰40g、红枣枸杞少许、酱料（葱蒜少许＋和风酱油＋香油1／3匙）。
作法
将处理好的新鲜食材放入小锅中煮滚至食材熟透，再放上低脂起司即可食用。
TIPS
豆浆、豆腐、黄豆、杏仁、核桃、芝麻等坚果种子类富含蛋白质、天然植物雌激素，及大豆异黄酮，能调节雌激素分泌，刺激乳腺发育，达到丰胸效果。
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