肠躁症又发作？营养师教你怎么吃（上）

肠躁症（Irritable Bowel Syndrome，IBS）族群经常为着反反复复发生的腹痛、胀气、腹泻与便秘等问题而影响着生活。在国外的研究里，发现肠躁症族群面临的不只是生理上出现问题，生活作息、情绪起伏、精神压力上也备受考验。

有时候经期来临时的荷尔蒙变化、暴饮暴食、抽烟、过量喝酒、熬夜、应付考试或工作等情形，也可能又让症状出现。

临床上发现，忧郁可能恶化便秘，而焦虑可能加快腹泻。肠躁症族群的胃肠道感觉神经机能比较敏感，通常与个人体质及长期压力有关。肠壁上的神经系统常被称呼为『第二个大脑』，与大脑之间的消息传递关系密切，情绪压力对于肠躁症的影响不容忽视。

目前还没有肠躁症的特效药。幸好！大部分的症状是轻微的。大部分的肠躁症状可借由『饮食、生活习惯与压力』三位一体的自我管理来调整。肠躁症发生时，提醒自己缓和下来、学会爱自己！

症状发生时，请选择温和的饮食、避开容易加剧症状的食品成分，可以帮助减少腹痛、产气与腹泻的机会；或是应用富含膳食纤维的饮食来改善便秘。借由纾压、瑜珈、气功、按摩、腹式呼吸、听音乐、泡澡等习惯让全身放松，保持充足睡眠、定时饮食、细嚼慢咽、多喝水，养成饭后散步、规律有氧运动与排便的习惯。

肠躁症又发作？营养师教你怎么吃（上）

【通常建议减少食用】

咖啡因咖啡、茶叶、巧克力、可乐等

酒精

乳制品牛奶、奶酪等

高油脂

产气糖类含较多蔗糖、果糖、寡糖、山梨醇的甜食、洋葱、包心菜、甘蓝、青椒、甘薯、芋头、韭菜、玉米、茄子、芦笋、黄瓜、豆类、葡萄干、柿子、桃、梨、李、苹果、西瓜、甜汤等

碳酸／气泡

不好消化坚果、糯米、油炸物

容易刺激太酸、太咸、太油、过甜、辛辣物(辣椒、胡椒、芥茉、咖喱、沙酱、蒜头等)、冰品冷饮等

过敏成分小麦麸质、虾、蟹、芒果、花生、牛奶、蛋等

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