健康，从「呼吸」开始
「慢慢从鼻子吸气，感觉气往下走，胸腔扩大……，」台安医院运动中心里，总教练李筱娟正带着学员练习呼吸。学员中有许多上班族，希望透过正确的呼吸抒解压力。五十分钟的课程，有人练习到一半，就沈沈睡去。
美国运动管理硕士、唐幼馨瑜珈提斯教室创办人唐幼馨也有类似经验。她发现许多经理人开始练「气」。「因为思绪会比较清晰，不容易慌张，对判断也有帮助，」专长在瑜珈提斯的她说。练习呼吸，是瑜珈提斯运动重要的一环。
愈来愈多人在学习「呼吸」。
因为，许多人发现，呼吸不只是习以为常、赖以维生的身体反应，如果能有意识、正确地运作它，就能为健康带来好处。
正确、深度地呼吸能安定心神。
李筱娟指出，在工作与压力状态下，人的交感神经亢奋，但深度呼吸能刺激副交感神经，让情绪稳定，肌肉放松、改善失眠、焦虑等情况。
，正确的呼吸让血液中供氧增加，有助排除身体废弃物。李筱娟指出，透过呼吸排出废弃物，效果比运动流汗还要好。
唐幼馨说，当呼吸愈来愈深时，沈入的气能运动到肋间肌群、骨盆底肌群等核心肌群，横膈会上下移动，能按摩内脏。
不当呼吸造成肩颈酸痛
正确地深度呼吸好处很多。但唐幼馨观察，一般人呼吸，都只是被动呼吸——外界压力大时空气就流动到胸腔内，内部压力大就气就吐出，而没有有意识的练习呼吸，把气吸深。
她指出，许多人呼吸局限在胸腔，用到的是上胸的肌肉，久了会造成肩颈酸痛，又影响血液循环，造成脑部混沌、头痛等症状。
「当容易疲乏、倦怠、没有动力，容易感冒等，都可能是需要练习呼吸了，」李筱娟说。
不正确的姿势也会影响呼吸。
例如，现代人常坐办公室，身体向前曲着，胸肌肉紧缩，呼吸就变浅；又或常夹着电话谈事情，肩颈紧绷，不仅无法专心把气吸好，已经单边紧绷的肩颈，更会使得每次吸气要加倍使力。
练习呼吸的方法
其实，呼吸是可以训练的。
练习呼吸的时候，不论是坐着、躺着或站立，唐幼馨建议，身体要正，中心要维持一直线。
接着，提肛收腹，把脊椎往上延伸，肚脐稍稍往内靠，但不要用力收缩憋气。
从鼻子缓缓吸气。肋骨往外扩张，横隔膜慢慢往下推，想像气往横膈膜走，并且往上、下、左、右、前、后六个方向扩大；意念沈入下腹，肩膀放松。
接着从鼻子或嘴巴慢慢把气吐出，肚子不要刻意内收。吐气时，会感受到胸腔变小，横隔膜慢慢回到原位。
一开始练习时，往往会感觉呼吸怎样都很浅，怎样都无法下到胸以下的横隔膜，甚至腹部。李筱娟建议一定要有意识地多练习，才能熟悉诀窍。
唐幼馨则建议发挥想像力。例如预备动作，要把脊椎往上提时，可以感觉头上有丝线，从中心将身体往上拉；吸气时，则要想像气游动，沈进横隔膜以下。
随着练习的次数增加，呼吸，是会愈练愈缓的。唐幼馨曾经吸入气花一分钟，止息一分钟，吐气又花了一分钟。
如果觉得愈练愈喘，可能是身体没放松，或者刻意要将气吸长或吐长。愈是如此，愈用力，呼吸就愈不容易顺。
，李筱娟提醒，练习呼吸一定要做好一次次吸气吐气的完整循环，不要还没有吐完气就急着吸下一口，很容易过度换气，反而头昏。
，开始练习时也不一定要止息，特别是有高血压等疾病的人，并不适合闭气。
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