不宜乱动？孕妇必知10大飞轮优点

怀孕期间，有强度的运动，因为担心留不住胎儿，常让孕妈咪感到却步，，孕期运动若能在专业教练的指导下进行，就算是追求速度的飞轮运动，都能让妈妈与宝宝从中受益，并让孕期与生产经验充满美好。

孕妇飞轮好处多

孕妈咪无论于妊娠期间持续何种运动，对孕程与母胎健康都会有明显助益，以孕妇飞轮而言，持续的练习能为孕妈咪带来下列好处

优点1／增加心肺血管功能

因为飞轮运动在进行期间，持续让孕妈咪维持在小喘的状态，血液在体内加速运送、循环，因而对于心肺能达到相当程度的锻炼与强化。

优点2／预防妊娠纹

妊娠纹，是许多爱美妈妈最不乐见的皮肤状况，除了勤于给予肌肤滋润，持续的孕妇飞轮运动也能够有效减少皮下脂肪的堆积，让妊娠纹的发生机率有效减少。

不宜乱动？孕妇必知10大飞轮优点

优点3／缓解腰酸背痛

当腹部的负重随着胎儿的成长而增加，孕前没有运动习惯的妈咪很容易常感腰酸背痛，而孕妇飞轮的练习，因为能有效锻炼到腰背的肌肉耐力，对于减轻孕期的腰酸背痛情况也有显著效果。

优点4／缓减孕期水肿

怀孕期间，由于孕妈咪的下肢静脉血液回流速度变慢，容易有下肢水肿的症状，严重程度甚至让孕妈咪无法穿下平常习惯穿着的鞋号，而孕妇飞轮因为促进血液循环，Summer教练观察，若孕妈咪有下肢水肿的的状况，当天几乎只要踩完飞轮，水肿的下肢就可以马上恢复正常，轻松解除孕妈咪的水肿困扰。

优点5／改善肠胃不适

因为荷尔蒙的影响，肠胃蠕动速度较慢，孕妈咪容易会有胀气或便秘的症状，持续运动却能改善肠胃的消化问题，让孕妈咪常有的胀气与便秘问题获得缓解。

优点6／减少抽筋

抽筋的发生除了与缺乏钙、镁等矿物质有关，也与血液流速较慢有所关联，Summer教练表示，除了在饮食上加强关键营养素的摄取外，孕妇飞轮的练习能帮助促进血液循环，让孕期抽筋的症状减少。

优点7／帮助顺利分娩

进行飞轮运动前，专业的教练通常会指导孕妇在练习过程中采用正确的呼吸法，让运动的过程不会有气喘如牛的不适状况，且在锻练过程中，飞轮运动会间接强化与增加骨盆底肌的弹性与耐受力，，对于有持续在孕期练习飞轮运动的妈咪来说，通常在第三产程会更容易掌握如何控制骨盆底肌将胎儿娩出，也容易掌握在用力时如何正确呼吸，进而让第三产程的进度目标提前完成。

优点8／产后恢复快

持续的运动能强化身体肌肉张力，相较于没有运动习惯的孕妈咪，有运动习惯的妈咪，产后肚皮或肌肤比较不容易松垮，在产后身形的恢复上，也就相对容易许多。

优点9／体力提升

对母体而言，怀孕生产十分消耗体力，而产后照顾新生儿，更需要充沛的体力支持，，若在孕前或产前保持有氧运动的练习习惯（如飞轮运动），就能让产后体力较容易恢复，日后照顾小孩也比较不容易有体力无法负荷的状况发生。

优点10／心情愉悦

Summer教练观察，积极投入孕期运动的孕妈咪因为不适状况的改善，精神和睡眠品质会变得更好，对于孕期的母胎健康也容易充满信心，整个孕期都比较容易呈现愉悦的心情，对于即将面临的生产也会比较乐观，并沉稳面对。

※原文刊载于2015年7月号《妈妈宝宝杂志》。

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