减重小撇步

减重的方法很多，大原则不外乎饮食控制、运动、生活习惯养成、与坚持到底的决心。

饮食方面外食者去自助餐可点「瘦肉一份、青菜一份、白饭半碗」，或是小吃店可点「烫青菜一份、阳春面一碗」，有时候青菜可以换其他小菜，如「海带一份、豆干一份」，早餐则可以选择「原味蛋饼一份，无糖奶茶」若不吃蛋饼可以吃「土司夹蛋」，不喝奶茶可选择「无糖咖啡」。重点不在于吃了什么，而是份量要少，一天吃三餐，不要吃第四餐，也就是一般所说宵夜不要吃，大夜班的则不能避免宵夜，原则上还是吃三餐就好。若是一时嘴馋，也尽量挑选低热量的饮食，如「脱脂牛奶无糖豆浆＋仙草冻」或是「蒟蒻」。高纤低脂沙拉（不要加美奶滋）也是很好的选择，如「芹菜拌和风酱」，好吃又没有负担。

运动方面运动在日常生活就可以做，例如在床上也可减重，对着天空踩脚踏车，可锻炼大腿的肌肉，大腿肌肉是人体最强壮的肌肉，锻炼这些肌群可以大大提升基础代谢率，而且可以瘦腰，每天作五至十分钟，简单又不会花时间。走楼梯，可加强心肺功能，没有时间和空间的限制，养成不坐电梯不搭手扶梯的习惯，多走楼梯，为保护膝盖，宜上楼梯，不宜下楼梯。

看电视时，可以边举哑铃，没有哑铃可以用500c.c.保特瓶装水取代哑铃，举完哑铃可以坐着以双手撑椅子的方式将身体微微撑起。举哑铃可以锻炼二头肌，在椅子上将身体微微撑起可以锻炼三头肌，对于想要瘦手臂的人是很好的运动方式。关于运动和饮食，着重习惯的养成，才不易复胖。

营造成功的减重环境也很重要，外食点小份餐点、自助餐点半碗白饭、不吃烤炸辣食品、饮料不加糖、避免点小菜、家里不放食物，这些都是减重的一些小技巧。

就是要坚持到底，减重容易遇到瓶颈，家人或朋友的支持与监督是坚持下去的主要动力。减重的模式并非一成不变，运动的方式可以多变化，饮食物的内容也可以多样化，适时的更换减重模式可以加强坚持到底的决心。

当您试过以上的方法仍无法减重成功，切忌不要寻求偏方或听信不实的广告，不论您是因为意志力不够还是体质因素造成减重无法成功，都应寻求正规的医疗协助，才不会花了大钱又伤身体，而体重仍然没有任何改变。

中医减重是目前减重医疗中副作用较小的其中一种减重方式，可以针对个人体质进行改造，适合肥胖体质的群众。若想要局部瘦身，可以配合针灸，或埋线治疗。

埋线治疗是针灸治疗的一种，但埋线是经过改良的治疗方式，可以持续的刺激穴道，达到气血调理的目的，除了增加局部脂肪代谢，也可以降低食欲。埋线治疗最怕不小心感染，选择优良院所，才可以确保中医师的穴道选取够精准，在旁协助的护理人员也是经过专业训练，这样民众在做埋线治疗时，才会比较有保障。

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