抢救玻璃脚踝!复健师教2动作扭伤OUT
扭伤若没处理好,脚踝恐怕会像玻璃一样脆弱!复健师指出,在韧带在快要完全愈合前,又再次扭伤的话,会使得韧带失去原有的拉张力,踝关节在没有韧带保护的情况下,就容易再次扭伤。建议这时可以做几个动作训练肌力及本体感觉,抢救脆弱的玻璃脚踝。
扭伤若没处理好,脚踝恐怕会像玻璃一样脆弱!
2015年NBA总冠军功臣Curry 5年来饱受脚踝扭伤之苦
物理治疗师「Sunguts PT」在其Youtube分享的《SunGuts#17-为什么会脚踝习惯性扭伤(Curry小故事)》短片中表示,为什么脚踝会习惯性扭伤呢?在讲解之前,先听一段NBA的小故事吧。
在2015年Steven Curry,击败由姆斯领军,且冠军呼声最高的骑士队,获得NBA的总冠军。(图片/截取自Sunguts youtube影片)
在2015年Steven Curry以惊人的控球技巧,以及如导弹般的三分球,带领着勇士队上下一条心,击败由姆斯领军,且冠军呼声最高的骑士队,获得NBA的总冠军。但在他的冠军年之前,许多NBA球迷压根不知道Steven Curry这号人物,即使Curry早在NBA征战6年之久。
那前几年的他都在做什么呢?原来从2010年3月第一次脚踝扭伤后,他的脚踝就像是受诅咒般,频繁的扭伤,前后总共在场上扭了11次之多,进而演变成习惯性扭伤,还为此开了2次刀,报销了无数场比赛,成为NBA场上著名的玻璃人,一上场就是等脚踝扭伤下场,连观众都替他捏了把冷汗。
抢救玻璃脚踝!复健师教2动作扭伤OUT
频繁扭伤脚踝 韧带易松弛弹性疲乏
究竟为什么Curry会习惯性扭伤,或者说,为什么人会习惯性扭伤呢?脚踝扭伤会使韧带拉伤,但是韧带在快要完全愈合之前,又再次翻船的话,就会使得韧带像是弹性疲乏的橡皮筋,变得松弛失去原有的拉张力,如此多反复几次后,韧带就会越来越松,使得踝关节像是没绑好货物的邮轮一样,摇来摇去,非常不稳定,动不动就会翻船。
脚踝频繁扭伤,韧带易松弛弹性疲乏,,会使得韧带失去原有的拉张力,踝关节在没有韧带保护的情况下,就容易再次扭伤。(图片/截取自Sunguts youtube影片)
本体感觉失灵 身体受伤前的警报器
然而除了这项物理因素以外,还有另外一个非常重要的原因,当韧带撕裂时,附著于其上的本体接受器也会跟着受损,使得脚踝本体感觉变差。
当韧带撕裂时,附著于其上的本体接受器也会跟着受损,使得脚踝本体感觉变差。(图片/截取自Sunguts youtube影片)
那么什么是本体感觉呢?本体感觉是一般人都有的特别感知能力,试试看将眼睛闭上,并往任意方向挥动右手,这时即使没有看到自己的右手,却仍然可以感觉自己的右手在什么位置、弯曲的程度如何、移动的速度有多快、挥手的频率有多频繁等,这就是所谓的本体感觉,也就是即使眼睛不盯着身体看,却仍然能够知道身体动作状况的能力。
脚踝的本体感觉,是身体受伤前的警报器。(图片/截取自Sunguts youtube影片)
通常正常的脚踝能够靠着本体感觉,在快翻船时及时发现危险,反射性的拉回来,避免进一步的损伤,但习惯性扭伤的脚踝,则因为本体感觉接受器损坏,失去了这到防火墙,使得脚踝快翻船时,毫不自觉的就直接翻下去,直到痛得哇哇叫时,才注意到出事了。但若真的变成慢性的习惯性扭伤,该怎么办呢?
习惯性扭伤的脚踝,则因为本体感觉接受器损坏,脚踝快翻船时,毫不自觉的就直接翻下去。(图片/截取自Sunguts youtube影片)
锻炼肌肉+本体感觉 避免再次扭伤
★ 动作一/肌肉训练
首先我们可以靠着肌肉训练弥补韧带松弛的不足,增加关节稳定度,常见的一些小腿肌训练,再加上一些变化就是不错的选择。
小腿肌训练。(图片/截取自Sunguts youtube影片)
★ 动作二/训练脚踝的本体感觉
再来要训练脚踝的本体感觉,让你的身体能够预警到快扭伤的脚踝,并适时地在危险时拉自己一把,架起一到防火墙。训练的方法有很多,例如单脚半蹲并起立,要是觉得难度不够的话,可以闭上眼睛,或是站在不稳的平面上做变化。
单脚半蹲并起立。(图片/截取自Sunguts youtube影片)
站在不稳的平面上做变化。(图片/截取自Sunguts youtube影片)
预防胜于治疗 第一次扭伤就该谨慎处理
然而俗话说,预防胜于治疗,若是第一次扭伤时就好好处理,避免脆弱的韧带二度、三度受伤,也就不容易演变成习惯性扭伤,更不用经历这些漫长的复健过程了。
最后,Curry是习惯性扭伤的朋友们最好的借镜,不论大家多么不看好他,又被嘲笑说像玻璃人,他却仍然不放弃,努力锻炼脚踝,回归后更以黑马之姿,击败姆斯大军,获得NBA总冠军的荣耀,成为全世界的焦点人物。
Curry是习惯性扭伤的朋友们最好的借镜,不论大家多么不看好他, 他却仍然不放弃,努力锻炼脚踝,最终获得NBA总冠军的荣耀,成为全世界的焦点人物。(图片/截取自Sunguts youtube影片)
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