抢救玻璃脚踝！复健师教2动作扭伤OUT
扭伤若没处理好，脚踝恐怕会像玻璃一样脆弱！复健师指出，在韧带在快要完全愈合前，又再次扭伤的话，会使得韧带失去原有的拉张力，踝关节在没有韧带保护的情况下，就容易再次扭伤。建议这时可以做几个动作训练肌力及本体感觉，抢救脆弱的玻璃脚踝。
扭伤若没处理好，脚踝恐怕会像玻璃一样脆弱！
2015年NBA总冠军功臣Curry 5年来饱受脚踝扭伤之苦
物理治疗师「Sunguts PT」在其Youtube分享的《SunGuts#17-为什么会脚踝习惯性扭伤（Curry小故事）》短片中表示，为什么脚踝会习惯性扭伤呢？在讲解之前，先听一段NBA的小故事吧。
在2015年Steven Curry，击败由姆斯领军，且冠军呼声最高的骑士队，获得NBA的总冠军。（图片／截取自Sunguts youtube影片）
在2015年Steven Curry以惊人的控球技巧，以及如导弹般的三分球，带领着勇士队上下一条心，击败由姆斯领军，且冠军呼声最高的骑士队，获得NBA的总冠军。但在他的冠军年之前，许多NBA球迷压根不知道Steven Curry这号人物，即使Curry早在NBA征战6年之久。
那前几年的他都在做什么呢？原来从2010年3月第一次脚踝扭伤后，他的脚踝就像是受诅咒般，频繁的扭伤，前后总共在场上扭了11次之多，进而演变成习惯性扭伤，还为此开了2次刀，报销了无数场比赛，成为NBA场上著名的玻璃人，一上场就是等脚踝扭伤下场，连观众都替他捏了把冷汗。
抢救玻璃脚踝！复健师教2动作扭伤OUT
频繁扭伤脚踝 韧带易松弛弹性疲乏
究竟为什么Curry会习惯性扭伤，或者说，为什么人会习惯性扭伤呢？脚踝扭伤会使韧带拉伤，但是韧带在快要完全愈合之前，又再次翻船的话，就会使得韧带像是弹性疲乏的橡皮筋，变得松弛失去原有的拉张力，如此多反复几次后，韧带就会越来越松，使得踝关节像是没绑好货物的邮轮一样，摇来摇去，非常不稳定，动不动就会翻船。
脚踝频繁扭伤，韧带易松弛弹性疲乏，，会使得韧带失去原有的拉张力，踝关节在没有韧带保护的情况下，就容易再次扭伤。（图片／截取自Sunguts youtube影片）
本体感觉失灵 身体受伤前的警报器
然而除了这项物理因素以外，还有另外一个非常重要的原因，当韧带撕裂时，附著于其上的本体接受器也会跟着受损，使得脚踝本体感觉变差。
当韧带撕裂时，附著于其上的本体接受器也会跟着受损，使得脚踝本体感觉变差。（图片／截取自Sunguts youtube影片）
那么什么是本体感觉呢？本体感觉是一般人都有的特别感知能力，试试看将眼睛闭上，并往任意方向挥动右手，这时即使没有看到自己的右手，却仍然可以感觉自己的右手在什么位置、弯曲的程度如何、移动的速度有多快、挥手的频率有多频繁等，这就是所谓的本体感觉，也就是即使眼睛不盯着身体看，却仍然能够知道身体动作状况的能力。
脚踝的本体感觉，是身体受伤前的警报器。（图片／截取自Sunguts youtube影片）
通常正常的脚踝能够靠着本体感觉，在快翻船时及时发现危险，反射性的拉回来，避免进一步的损伤，但习惯性扭伤的脚踝，则因为本体感觉接受器损坏，失去了这到防火墙，使得脚踝快翻船时，毫不自觉的就直接翻下去，直到痛得哇哇叫时，才注意到出事了。但若真的变成慢性的习惯性扭伤，该怎么办呢？
习惯性扭伤的脚踝，则因为本体感觉接受器损坏，脚踝快翻船时，毫不自觉的就直接翻下去。（图片／截取自Sunguts youtube影片）
锻炼肌肉＋本体感觉 避免再次扭伤
★ 动作一／肌肉训练
首先我们可以靠着肌肉训练弥补韧带松弛的不足，增加关节稳定度，常见的一些小腿肌训练，再加上一些变化就是不错的选择。
小腿肌训练。（图片／截取自Sunguts youtube影片）
★ 动作二／训练脚踝的本体感觉
再来要训练脚踝的本体感觉，让你的身体能够预警到快扭伤的脚踝，并适时地在危险时拉自己一把，架起一到防火墙。训练的方法有很多，例如单脚半蹲并起立，要是觉得难度不够的话，可以闭上眼睛，或是站在不稳的平面上做变化。
单脚半蹲并起立。（图片／截取自Sunguts youtube影片）
站在不稳的平面上做变化。（图片／截取自Sunguts youtube影片）
预防胜于治疗 第一次扭伤就该谨慎处理
然而俗话说，预防胜于治疗，若是第一次扭伤时就好好处理，避免脆弱的韧带二度、三度受伤，也就不容易演变成习惯性扭伤，更不用经历这些漫长的复健过程了。
最后，Curry是习惯性扭伤的朋友们最好的借镜，不论大家多么不看好他，又被嘲笑说像玻璃人，他却仍然不放弃，努力锻炼脚踝，回归后更以黑马之姿，击败姆斯大军，获得NBA总冠军的荣耀，成为全世界的焦点人物。
Curry是习惯性扭伤的朋友们最好的借镜，不论大家多么不看好他， 他却仍然不放弃，努力锻炼脚踝，最终获得NBA总冠军的荣耀，成为全世界的焦点人物。（图片／截取自Sunguts youtube影片）
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