睡前舍不得关机？防失眠喝安神茶饮

明明已经躺在床上要睡觉，脑海中竟然还不断出现刚才滑手机的影像画面，由于过度依赖3C产品，甚至睡觉前都舍不得放过，无法在睡前保持心思平静，甚至一直处于精神亢奋状态，很容易导致失眠。中医师提醒，睡觉前一定要提早关手机，让心情安定，并且可以在睡前喝安神茶饮帮助入睡。

在中医门诊中，常发现有许多民众对手机过度依赖，导致失眠求诊病例。（摄影／张世杰）

「睡前不放手，情绪都迁走」，这是造成人们在睡前无法把心思放平静，以致失眠的主因，台湾基层中医师协会理事长、陈潮宗中医师指出，就中医理论认为，导致失眠发生的原因多与患者本身体质阴阳不平衡；压力引起的情绪、胃火热，肝火大；失律、想东想西造成心脾两虚；以及因心烦不得眠，心火过旺的等问题有关。

失眠伤心　阴阳不调

心肾不交、阴虚火旺、肝阳扰动、心胆气虚以及胃中不和等因素，也会影响心神而导致不寐、无法入睡等情况发生。在中医治疗上，失眠主要的病位在心，若为虚证多属阴血不足，心失所养；若为实证则多为火盛扰心，因心火亢盛或肝郁化火所致。

，导致失眠发生的原因可分为4种因素生理因素，身体病痛而导致失眠；心理因素容易焦虑、紧张的人通常都会导致睡不着的状况；环境因素，3C产品过度使用而致睡眠不足属于此类型；药物因素，倘若长期不正确使用安眠药，也容易导致失眠；在中药方面，人参、鹿茸、附子、麻黄剂等，下午4点后服用，也可能导致失眠。

睡前舍不得关机？防失眠喝安神茶饮

中医师建议可多吃一些养心安神之食材，以改善失眠症状，如酸枣仁汤。（摄影／张世杰）

睡前盯屏幕　易影响睡眠

陈潮宗中医师强调，失眠可分为4种程度，轻度失眠若超过半小时、在1个小时内睡著者。中度失眠躺在床上超过1小时仍睡不著者。重度失眠若心思烦扰、多梦，需2小时以上才能入睡者。严重失眠若伴有心悸、健忘，且睡时容易惊醒，一旦醒来即辗转反侧，久久无法再入睡者。

若要改善失眠的状况，睡前不玩3C产品，长时间盯屏幕会影响思绪，使睡前亢奋，此时闭目养神，勿情绪波动大，才是入眠之道；使用安眠药者，要正确的使用，勿擅自改变用药；最重要就是作息正常，日出而做，日落而息，就会逐渐改善失眠的状况。

建议可多吃一些养心安神之食材大多能够改善失眠症状，如桂圆养血安神、补虚长智；红枣补中益气、保护肝脏；莲子清血、散瘀、益胃、安神等，都是不错的食材，像安神的酸枣仁汤与静心汤。配合正常作息方式与饮食调整，就可让睡眠障碍者与心烦者改善。

【中医安神汤】

【酸枣仁汤】

材料酸枣仁3钱。

效果益心安神、养阴敛汗。

适用多梦、虚烦、失眠、阴血不足、心悸怔冲、头晕、自汗盗汗等症。

作法酸枣捣碎，水煎，睡前1小时服用。

禁忌有胃食道逆流者，或肠胃不适者不宜。

【静心汤】

材料桂圆肉、川丹参各3钱。

效果桂圆味甘性温，能帮助气血不足、眩晕、健忘、失眠者。

适用对心血虚衰失眠者佳。

作法所有药材以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。

禁忌有胃食道逆流者，或肠胃不适者不宜。

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