常低头让颈椎压力大！纾缓肩颈腰酸痛的网球按摩法

上班族长期使用电脑，小心恐有肩颈肌肉不适等症状，主要是因头颅长时间前倾，使得肩颈后侧肌群必须一直出力，拉住头颅，在过度使力下，就会造成肌肉僵硬等现象；彰化基督教医院复健医学科物理治疗师邓奕廷指出，其实可透过一颗网球和一面墙，就能有效自我按摩，达到放松肩颈肌肉的效果。
根据研究显示，低头60度以下，颈椎承受压力约27公斤，是正常姿势的5至6倍，长期处于颈椎压力过大，容易衍生颈椎椎间盘突出、颈椎椎间孔狭窄等症状；邓奕廷说，平时就可透过网球按摩，包括枕骨下肌群、上斜方肌以及菱形肌等部位，帮助舒缓肌肉紧绷。
物理治疗师邓奕廷进一步说明，像是枕骨下肌群紧绷时，就容易有偏头痛、头胀等症状，这时可将头靠在墙壁，用身体蹲站的方式，让球上下滚动达到按摩效果，至于针对最容易紧绷的上斜方肌，这时将球放在最紧绷的部位，靠身体重量挤压，也能用手指推挤增加强度。
，按摩结束后，可再配合强化颈椎稳定运动，加强疏缓效果，不过建议网球按摩时，压到紧绷的点即可，且一天作2至3回，每次15分钟最佳；邓奕廷提醒，若透过网球按摩仍无法改善症状，就应尽快就医检查，才能避免使症状加剧。（健康医疗网／实习记者方盈絜报导）
早安健康推荐消除酸痛的网球按摩法！
◎ 消除脖子、肩膀酸痛 ◎
1. 把两颗平行排列的网球用胶带绑在一起固定
2. 用手指找出后脑杓突出的骨头部分
3. 接着在突出骨头下方的凹陷处对准固定好的网球，在地板上横躺上去
4. 约维持1～3分钟，背部可以垫约厚2公分的书，让球不易滑动
5. 一日最多3分钟
◎ 消除腰部酸痛 ◎
1. 把两颗平行排列的网球用胶带绑在一起固定
2. 臀部中间正上方的尾椎部分，约一个拳头上方的地方
3. 以该处为中心，两颗球左右各一边
4. 躺在固定好的球上面，横躺在地板上
5. 约维持1～3分钟，一日最多3分钟，小心别让球滑动

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