运动了还是不瘦？盘点７个无效坏习惯

花上大把时间运动，却看不到任何效果吗？看看你是否有以下7个不良运动习惯。戒除这些习惯不只能让你顺利瘦身，还能使你成为更有效率的运动者。

坏习惯一利用椭圆机健身椭圆机（用来训练心肺功能的运动器材，可在健身房看到）并不是利用自然身体律动的健身器材。建议多采用跑步、跳跃等方式训练。20分钟的跳绳或是蹲跳，比起在椭圆机上踩个45分钟更有效率。

来源NACDublin，CC BY-SA 3.0

坏习惯二以中等速度长时间运动太过缓慢、平稳的运动是无法达到健身效果的。将时间缩短、提高运动强度，以100%的能量投入30分钟，而不是花上几个小时只用了75%的能量。

坏习惯三虚度光阴在运动前安排好时程及运动项目，不浪费在健身房的一分一秒。

坏习惯四太多有氧运动、太少重量训练多做点重训，这不只能让你心跳更快、燃烧更多脂肪、还能练出精实的肌肉。就算在没有运动的时候，这些肌肉还是会不断地燃烧卡路里。

坏习惯五饮用运动饮料补充水份运动饮料虽然看似能快速补给水份，但却伴随着糖分以及卡路里，白开水是最好的选择。，在运动前45分钟吃份营养的点心也能给你满满的能量。

坏习惯六不断重复做着相同运动当你不断重复相同运动，你的身体会开始习惯，且不再吃力，这时只需耗费一半的能量就能完成动作。试着每天都做不一样的运动，让你的身体更加卖力、燃烧更多卡路里。

坏习惯七独自一人运动独自运动虽然自由、不受拘束，但找个伙伴更能提高士气。不仅能在疲累的时候鼓励彼此，还能带来一点点的竞争力，让两者都更有冲劲。（张皓云编译）

【新闻来源】
7 Workout Habits You Should Drop Now

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