每天练习做一件小事！让身体动动 找回专注力

农历新年即将到来，「断舍离」除了日常物品，身心灵也都该好好去除一些坏习惯。每天都让自己做一件小事，持续地有毅力地做完，是一种找回专注和自信的好方法。

●用1分钟绷紧—放松全身肌肉

先试着想像你全身的肌肉从上到下慢慢放松，然后再由下往上用力，反复进行紧绷—放松的动作，有助减缓交感神经的作用，促进副交感神经活络；短短1分钟，对肌肉紧绷、情绪紧张、担忧、心情不好都有很大的帮助。

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●洗车，运动兼疗愈

「不只车子脏，当心情很烦躁时，我就会把车开到山上清洗，静下来跟自己相处，一洗超过5小时，」演员庄凯勋说，洗车对他而言就像一种仪式，不仅能洗掉生活上的不顺，也是重整自我的途径。

●双手往外旋，松开身心的「结」

杨定一博士致力推广螺旋舞，是以人体中脉为轴心，用身体画一个横的∞字，一一松开紧绷的肌肉、关节，冻结的筋膜；或者，只要简单将双手往外旋，就能感受身心舒畅。

●想放空，跑步吧！

日本作家村上春树说「老实说，在跑步时思考过什么，我压根儿想不起来。我几乎从不曾思考正经的事情。我跑步，只是跑着。原则上是在空白中跑步。也许是为了获得空白而跑步。」

●简单伸展，释放肩颈压力

这招很适合容易肩颈顶叩叩的上班族身体离墙半步的距离，双手打开，手肘弯曲，高举于身体两侧（如果不舒服，手心朝前置于身体两侧即可），收下巴，手肘、手腕、头、肩膀、上背贴稳墙上，仅下半身远离墙壁。

吸气时尽量将腰部和背部平贴墙壁，前方胸肋向后向下收，吐气时放松，反复来回。手伸得愈高，强度愈强。

这个动作有助放松肩颈、脊椎，伸展胸大肌、训练后背肩胛肌群，能启动核心肌群，释放脊椎和肩颈压力。

４招「桌下微运动」缓解久坐病

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