正港躺着瘦！促进分解脂肪荷尔蒙，一个月瘦1公斤

正确睡眠，一个月自然瘦1公斤！

「睡眠不足的人容易变胖」。

根据我长年经营「减重门诊」的经验，逐渐体会到这个事实。我身为改善、治疗肥胖的医学专家，30年来协助了3万名以上的病人，这段日子中，我发现「苦于肥胖的人都缺乏正确的睡眠」。
到底什么是「正确睡眠」呢？以下有5个选项
睡眠时间足够，早上起床时却仍觉得疲劳。 很少睡得安稳，早上都没有清爽的感觉。 虽然自认晚上睡很熟，白天却想睡得不得了。 乘坐电车或巴士时，经常不小心睡着。 不喝酒就难以入睡。
只要这5个选项中符合任何1项，即表示可能缺之「正确睡眠」。缺乏「正确睡眠」不仅容易变胖，还会对身体造成相当大的负担。
对每天忙于工作、家事与私生活的现代人来说，健康的身体是最重要的资本。由于睡眠品质差会形成易胖体质，甚至会损及身体健康，最好立即着手改善。
睡眠与肥胖之间的关系密不可分。想要瘦下来，每天都必须好好睡觉。
举例来说，前面提到只 要在晚上确实熟睡，就能够消耗300 kcal（等同于慢跑1小时消耗的热量）。既然如此，只要每天持续「正确睡眠」，换算消耗的能量，相当于一个月能够减掉1公斤；持续半年，至少能够减掉5公斤。
我的病人当中，不少人光是改变睡眠方式，体重就开始明显下降。许多人甚至在1年内健康瘦下10公斤。
为什么睡好就会瘦？下面肥胖专科医师告诉您！

正港躺着瘦！促进分解脂肪荷尔蒙，一个月瘦1公斤

生理时钟睡眠瘦身术

，我还会指导病人摄取足够营养方面与进行运动，才能让瘦身更顺利。
缺乏正确睡眠的人，不管多么注重饮食与运动，最终都没办法成功瘦身。根据我多年的看诊经验，统整出来的就是「生理时钟睡眠瘦身术」。
只要遵循「生理时钟」的规则，就能够获得正确睡眠，在晚上熟睡，并达到瘦身效果，可说是「睡得好又会瘦的减肥法」。后面将进一步介绍「生理时钟睡眠瘦身术」，这边先来谈谈睡眠与减肥的关系。
如前所述，睡眠与肥胖之间的关系密不可分，将这两者连在一起的就是「生长激素（growth hormone）」。睡眠时，身体会分泌生长激素的荷尔蒙，而这种荷尔蒙就在减肥过程中扮演重要的角色。生长激素的功能可概分成两种。
第一种是「消除疲劳」，能够让疲劳的身体重置。正确睡眠可以让身体在隔天早上感到神清气爽，就是因为生长激素能够让身体重置，所以在深度睡眠后睁开双眼时，身体的老废物质也跟着排除，使身心感到轻松舒适。由此可知，生长激素也有对抗老化的效果，又被称为「返老还童荷尔蒙」。
生长激素的一种功能就是「分解脂肪」，对累积在体内的脂肪能够发挥作用。
正确睡眠能够让身体分泌充分的生长激素，一个晚上能够分解约300 kcal的脂肪。刚才提到「晚上确实熟睡，能够消耗300 kcal」就是归功于生长激素的作用。300 kcal的热量约等于一碗半的白饭，或是两片吐司。
目前已知睡眠时间缩短或是浅眠，生长激素的分泌量会减少约70％。使用最简单的计算方式，也可以算出在这样的情况下，每晚会有约200kcal的脂肪无法被分解，只好继续累积在体内。
若是连续一个月都缺乏正确睡眠，身体会逐渐累积6000 kcal的脂肪。由于平均人体体重一公斤脂肪为7200 kcal，所以只要一个多月，身体就会增加约1公斤的体重。这种没有睡好的生活持续下去，半年后就会增加约5公斤，1年后就会胖约10公斤，非常惊人。
正因如此，活用「生理时钟」养成正确的睡眠习惯更显得重要。只要每晚都好好睡一觉，每天光凭睡觉就能够消耗300kcal的热量，自然有助于瘦身。这个功能使得生长激素也称为「瘦身荷尔蒙」。
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