又唱又跳闹年会？龙脊康提醒你注意脚踝

         如果说抢票是个人的年前狂欢，那么年会就是公司的年前狂欢。临近年底，各家公司年会扎堆，年会节目的排练也在紧张进行中。让长时间不运动的上班族又唱又跳，发生意外的几率可不小。近日，龙脊康医疗门诊部接诊了一位脚踝扭伤患者。

脚踝扭伤是日常生活及体育活动中较为常见的意外损伤。当你下楼梯踩空、不小心摔倒或者运动冲撞，脚踝都有可能急性扭伤。这位患者很聪明，没有热敷，也没有擦药油，更没有按揉伤处，而是及时送医。 

“踝关节扭伤后，局部软组织因暴力损伤而出血或渗血，使得踝部肿胀疼痛，活动后症状会加重。”龙脊康医疗门诊部张铭杰医生说，“此时不宜热敷或按揉伤处，热敷会加剧肿痛，擦油或按揉都会加重出血。” 

如何正确处理脚踝扭伤？ 

如果不小心扭伤脚踝，必须做即时应急处理冰敷和抬高患肢。不少患者对脚踝扭伤没有足够重视，认为忍一忍就好了，结果忍成大病。须知道，脚踝扭伤分为两种，一般性扭伤和严重扭伤。

如果是严重扭伤，会伴随韧带撕裂，甚至骨折。不管属于哪个级别的扭伤，在扭伤的24到48小时内这个超急性期，你都要做好应急处理，并且尽快送医诊治。

即时应急处理冰敷和抬高患肢

是冰敷。如果室内没有冰块，可以到便利店购买冰冻的矿泉水，倒入塑料袋。用塑料袋包裹你感到疼痛、肿胀和发热的部位。如果附近有药店，可以购买医用冷感冰膏好及施，还可以购买冰袋来热敷。

使用冰敷要注意三件事

1.把握时间。每次冰敷的时间不宜过长，控制在15到20分钟，避免冻伤软组织，特别是像最近天气这么冷的时候，更要注意。，扭伤后的一周内尽量不要用温水泡脚。

2.充分贴服。在进行冰敷的时候，你要将冰袋加压、塑形后，充分贴合扭伤处。这样冰敷的效果才能直达患处。

3.冰敷宜忌。如果你有糖尿病或者血液循环不畅，在冰敷前要咨询医生。

除了冰敷，还要注意抬高患肢。扭伤之后，有条件的话，要将扭伤部位抬高，最好是高于心脏水平面。这样可以促进扭伤处血液回流，有助于缓解肿胀，加速组织修复。

超急性期治疗龙脊康专业处理

如果想要早点康复，就要在超急性期（24-48小时内）及时送医，接受专科医生的专业康复治疗。龙脊康接诊的这位脚踝扭伤患者，接受了以下治疗，恢复得很好。

1.帖扎技术

龙脊康医生给患者进行了肌内效贴治疗。通过肌内效贴布，可以增加皮下组织与肌肉之间的间隙，促进血液和淋巴循环，缓解运动伤痛，非常适合特定肌肉群的损伤恢复。

贴布有红蓝两种，红色促进血液循环，蓝色固定踝关节和加强支撑。

2.手法治疗

随后，龙脊康医生为患者进行手法治疗。虽然是外力使得脚踝扭伤，实际上脚关节上面的腓骨也受到影响。，龙脊康医生经过诊断后，用龙氏手法为患者调整了小腿骨头（腓骨）。

3.针灸疗法

接着，龙脊康医生为患者的踝关节进行针灸，给伤处活血化瘀止痛，促进恢复。

4.易罐疗法

，龙脊康医生给患者进行易罐疗法，帮助松解紧张的肌肉和筋膜。

5.穿戴护具

上述治疗加速了患者踝关节的恢复，待伤痛明显减轻后，龙脊康医生建议患者穿戴踝关节护具。这样可以帮助减少踝关节的压力，创造一个良好的恢复环境。（图为龙脊康LP护具）

亚急性期治疗功能训练

俗话说，“伤筋动骨一百天”。进入亚急性期（48小时以后），当患者疼痛明显减轻，可以进行踝关节的生理活动训练，帮忙加速踝关节的功能康复。主要包括三个方面的训练

1.关节活动度训练

如下图，踝关节背伸、跖屈、内翻、外翻、环绕运动(缓慢、用力、最大限度)，每次10下，每天3到4次。

2.站立位小腿训练

如下图，双手前靠，双足脚尖向前。健腿前弓步，膝关节屈曲；患腿在后，膝关节伸直。缓慢下蹲至感觉到患腿小腿后侧肌群有牵张感。

3.单足站立训练

如下图，左踝为患侧足，进行单足站立训练，如果患侧足单足无痛站立能维持30秒方可。

脚踝意外扭伤，立刻就能发现，接受治疗及时恢复。其他地方，比如脊柱如果出问题，有时候很难察觉，而且容易酿成大病。要定期做全脊柱体检。全脊柱体检可不便宜，不过龙脊康送出了年前福利价值700元的全脊柱体检券免费送。

据龙脊康官方微博和微信的消息称，从1月10日到2月15日，包括诊金、颈胸腰椎多部位X光片拍摄在内的全脊柱体检券将免费赠送。只要你转发他们一篇文章即有机会获得免费全脊柱体检。

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