苹果型身材好烦恼　5招铲除腹赘肉

【核心提示】苹果型身材是指腹部肥胖严重，四肢纤细的身材。苹果型身材该如何减肥？下面5招简单有效，帮你摆脱臃肿身材。

苹果型身材和梨形身材是较常见的身材。梨形身材主要是下半身肥胖，而苹果型身材则主要是腹部肥胖。，男性腰围大于90cm，女性腰围大于80cm，为苹果型肥胖。苹果型身材的四肢较纤细，，腹部减成为了苹果型身材的减肥重点。下面5个方法能有效消除腹部赘肉，改变苹果型身材。

方法一腹部按摩法

按摩是一种比较常见的腹部减肥法。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。具体按摩手法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

方法二粗粮减肥法

苹果型身材主要是腹部肥胖，而便秘、消化不良、体内毒素过多是导致腹部肥胖的重要原因之一。粗粮富含膳食纤维，饱足感强，有排毒效果，对治愈腹部肥胖作用显著。要改变苹果型身材，应该在每天的膳食中加入适量的粗粮，如糙米、燕麦、红豆等。

方法三多做腹部运动

瘦腹部动作针对性强，与全身性的有氧运动相辅相成，瘦腹部效果能事半功倍。推荐以下几个瘦腹部动作

1.俯卧在地，额头往下，仅胃部到耻骨部分接触地面，大腿内测仅仅靠拢，两只手臂往前伸，手掌向下，两腿也伸直，脚掌向上。正常吸气和呼气，抬起右臂和左腿，然后切换到左臂和右腿，像游泳一样，慢慢从1数到10。重复做5组。

苹果型身材好烦恼　5招铲除腹赘肉

2.仰卧，两腿并拢伸直，两手放于身体两侧，吸气，利用腹部力量举起双腿，使得两腿与地面垂直。保持姿势3秒，两腿放下。重复动作15次。

3.仰卧，两手放于身体两侧，两腿稍稍分开，屈膝。利用腰腹力量抬起上半身，手臂伸直，用手掌触碰膝盖。然后还原，重复动作30次。

方法四有氧运动减肥

有氧运动燃脂效率高。游泳一个小时，就能消耗500~800大卡热量。身体脂肪的分布是全身性的，要想局部减肥，要进行全身性的有氧运动，减少身体脂肪，突出肥胖的部位也会瘦下来。

方法五收腹走路法

要学习「腹式呼吸法」吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己「缩腹才能减肥」，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

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