小心滑手机滑出颈椎病！做3个小动作，让颈椎变轻松！

您也是智能型手机的「重度」用户吗？不论通勤、吃饭，甚至睡前都一定要确认完手机消息才安心？小心，长期低头不但易酿成肩颈僵硬、疼痛、头痛，更可能促使恼人的颈椎病找上门！专家表示，想要远离颈椎病危害，除了减少低头时数，平时多做有助伸展颈椎的动作，也是很好的日常保养选择！

别小看低头危害！轻忽恐磨损软骨，酿颈椎疾病上身

根据2014年美国纽约脊椎手术与复健医学中心主任汉斯拉吉博士发表的研究就发现，成人端坐时，颈椎所承受的头部重量约为4.5～5.4公斤，，当脖子前倾、低头时，脊椎所承受的重量也会随之增加。就以民众低头滑手机时，脖子呈现60度角的状态来说，脊椎当下所承受的重量就高达27.2公斤之多。

，若长期维持不当的低头滑手机姿势，不仅容易引起肩颈僵硬、酸痛、头痛等问题；轻忽其严重性，更可能使软骨磨损，导致局部发炎肿胀发生。且值得注意的是，一旦磨损到一定地步，随之而来的便是颈椎退化、关节退化变形，以及周围神经血管受到压迫等危害，其严重性不容小觑。

预防改善颈椎病这样做！巧做3伸展体操舒缓

中国中医科学院研究生院教授杨力在其著作《补身体的虚阳虚、阴虚、血虚、气虚、湿虚，调养五虚体质》一书中提到，「颈椎疾病三分治，七分养。」注意颈椎功能的锻炼对颈椎病的预防、调治和康复非常很重要。而其也特别于书中提供3招有助康复的伸展体操，给因颈椎病所苦的患者做为日常保养参考

小心滑手机滑出颈椎病！做3个小动作，让颈椎变轻松！

头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复5～10次。（图片／奇点出版提供）

第1招／回头望月

头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复5～10次。

站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；头颈尽力向后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。重复5～10次。（图片／奇点出版提供）

第2招／雏鸟起飞

站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；头颈尽力向后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。重复5～10次。

颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。（图片／奇点出版提供）

第3招／前屈后伸

颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。

【小叮咛】

要提醒的是，除了养成正确姿势、适度伸展以预防颈椎疾病找上门外；若民众饱受肩颈僵硬不适之苦，且每次转动脖子时，就因疼痛而使动作受限时，就应尽速就医、寻求专业医师协助诊断、治疗，才是避免症状持续恶化的关键。

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